睡眠困扰已成为现代社会的普遍问题。日前发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群的睡眠困扰率高达48.5%，意味着超过3亿人正在与睡眠障碍作斗争。在宜兴等城市，此问题同样日益加重。 睡眠障碍表现形式多样。从事新媒体工作的市民需熬到凌晨两三点才能入睡，白天工作效率严重下降；老年人常常凌晨三四点准时惊醒后再难入眠；中年职工甚至出现睡眠呼吸暂停综合征，打鼾伴随呼吸停止，严重威胁身体健康。这些案例充分反映了睡眠问题的广泛性和复杂性。 引发睡眠障碍的因素众多。市人民医院精神心理咨询门诊副主任医师张小洁指出，年龄、性别、遗传因素、应激状态、生活压力、个性特征以及躯体疾病等都是重要诱因。老年人因生理机能衰退，成为慢性失眠的高发人群；中青年人群受工作压力和睡前过度使用电子产品影响，失眠发生率持续上升；儿童青少年因学业压力和长期接触电子屏幕，睡眠问题日益增多；女性在经期、孕期等特殊生理阶段，因激素波动容易出现睡眠障碍。 市场上的助眠产品呈现快速增长态势。褪黑素作为"销量冠军"在药店热销，价格从几十元到上百元不等，特别受到经常熬夜年轻人的青睐。香薰精油、蒸汽眼罩、护颈助眠枕等助眠用品在商超集中摆放，电商平台上的助眠产品更是琳琅满目，从几十元的睡眠贴、睡眠喷雾到上千元的智能睡眠仪、睡眠床垫，覆盖各个消费层级。同时，ASMR等线上视听助眠内容也成为年轻人的新选择。 然而，专家提醒消费者需保持理性。助眠香薰不适用于呼吸道疾病或过敏人群；褪黑素短期按需服用无虞，但长期自行服用可能导致内分泌紊乱；智能床垫、睡眠仪等产品大多缺乏权威临床验证，更多是利用消费者睡眠焦虑进行营销；ASMR内容虽能缓解因情绪焦虑引发的睡眠困扰，但无法解决器质性睡眠问题。盲目跟风购买这些产品，往往无法从根本上解决睡眠问题。 科学调理才是改善睡眠的根本之策。专家建议首先要建立规律的作息制度，每天在固定时间入睡和起床，不随意打乱生物钟。同时保持适度运动，增加自然光照接触，这有助于维持稳定的日间节律。其次，营造舒适的睡眠环境至关重要——卧室应保持安静，光线柔和舒适；床垫相对坚实，枕头高度适中，被褥保持清洁干燥。再次，睡前需要进行"双减"准备：一是减少蓝光刺激，睡前一小时远离手机等电子屏幕；二是减少进食，睡前2至3小时内尽量避免进食，减轻肠胃负担。最后，通过泡热水澡、温水泡脚等方式放松身体，配合适当的心理疏导，帮助身心平复。
睡眠不是可以随意透支的"隐形账户"，而是需要长期维护的健康能力。把规律作息当作底线，把科学就医当作保障，把焦虑情绪当作需要被疏导的信号，才能让"睡得好"真正转化为更稳的身心状态与更高质量的生活。世界睡眠日的提醒，最终应落到每天的行动里。