春暖花开的时候，上海各地的马拉松比赛多了起来，大伙儿跑步的劲头也特别足。本周末就要开跑的2026黄浦马拉松，把好多跑者都给带进了最后冲刺阶段。想要顺顺当当地跑完全程，还得把身体安全放在第一位，咱们就得讲究科学的备战方法。医生说了，不管是比赛前后，都应该去正规医院的骨伤科、康复科或者心内科看看，做个专业检查，把身体里的隐患给排查干净，这样才能稳稳当当地参赛。 最近，有个叫邵先生的市民就找了上海市第二人民医院康复科的医生咨询。因为他老爱跑步，这阵子脚踝有点疼，心里也犯嘀咕，怕这次比赛跑不成。医生给他做了详细检查，判断是以前跑步留下的旧伤。医生跟他说，这个毛病暂时不影响参赛，但为了防止旧伤复发，比赛前千万别去做剧烈运动。为了帮他维持状态又不加重伤处，医生推荐了一种反重力跑台训练。这个设备能帮下肢关节减轻压力，让跑者既能保持节奏又不伤着自己。 上海市第二人民医院康复科的顾晓丁医生讲了个道理：春天的马拉松多，跑者的热情高涨，受伤的风险自然也跟着大了起来。他建议那些有关节疼、心慌或者跑步不流畅的人提前去医院查查身子；就算是普通跑者也可以做个关节功能和肌力的基础评估，看看有没有隐藏的小毛病。只有早发现问题才能早预防。 顾医生特别提醒大家，比赛前三天千万别去做深度按摩或者高强度推拿这些刺激的理疗。这些动作很容易让人肌肉发肿、关节发酸，打乱本来的身体状态，反而容易在赛道上受伤。备战的最后几天适合做点儿温和的拉伸或者低强度运动来维持身体活力就行。 跑完比赛后的恢复也很关键。头24小时用冷敷缓解一下肌肉酸痛是个不错的办法。要是跑完后头几天关节还在疼或者肌肉肿得厉害，那就赶紧去康复科看看。这一周内运动强度要慢慢降下来，让身体慢慢恢复过来。 这就是这篇稿子想说的事儿。咱们在医护专家的帮助下安全参赛、科学奔跑吧！记者邵林峰和瞿煌俊编辑樊陆佳还拍了照片呢。