消瘦的人要是想健康增重，得听点建议。每天的主食像馒头和粥可以吃，不过最关键的还是得给身体补充足够的蛋白质。鸡蛋和牛奶都是很好的选择，能给肌肉和骨骼提供养分。想长胖可不是光吃碳水就够了，还得摄入足够的蛋白质和健康脂肪。比如瘦肉、鸡胸肉、三文鱼、整蛋这些都很适合。牛奶、无糖酸奶还有奶酪这些乳制品也是不错的选择。植物类的比如黄豆、豆腐、鹰嘴豆还有坚果种子也有丰富的蛋白质。全麦面包、糙米和薯类这些高纤维的食物能提供持久的能量。橄榄油和鱼油也是不错的脂肪来源。每天吃一小把杏仁也能补充不饱和脂肪酸。蛋白质摄入得适量，普通人每天推荐1.0到1.2克每公斤体重就好。如果是健身的人可以适当增加到1.2到2.0克每公斤体重。过量摄入可能会增加肾脏负担。搭配动物蛋白和植物蛋白能提高氨基酸的利用率，比如鱼和豆腐一起吃就不错。搭配蔬菜也能促进消化吸收。有肾病的朋友要听医生的话控制蛋白质总量。痛风患者要少吃高嘌呤的动物蛋白如内脏和海鲜。如果有消化问题或者脾胃虚弱可以试试健胃消食片改善食欲。缺锌导致味觉不好可以在医生指导下补充葡萄糖酸锌。胰腺功能不好的朋友可以用胰酶肠溶胶囊帮助分解脂肪和蛋白质。不过药物一定要听医生的建议使用不能过量吃哦。瘦子们不要一下子吃太多东西要慢慢增加食量避免肠胃不舒服最好还是在医生指导下制定个性化饮食计划结合适当的力量训练才能更好地健康增重哦声明：取材网络、谨慎鉴别