脚肿千万别大意，得先分清是生理性还是病理性

脚肿千万别大意，得先分清是生理性还是病理性。久坐久站、走路太多，或者被外伤伤到，都可能引起脚肿，不光难受影响走路，还可能疼得厉害。很多人一看到脚肿就急着找消肿的法子，可盲目处理效果不一定好，甚至可能让情况更糟。想安全消肿，得先搞清楚原因再下手。下面这份指南把常见原因、紧急处理和日常护理都讲清楚了，能帮你快点摆脱脚肿的烦恼。 一、先弄清原因：生理性和病理性脚肿的差别 生理性脚肿通常是因为生活习惯不好。比如站太久或者坐太久，腿上的血液循环不畅；孕妇体内激素变化导致水分代谢异常；大热天血管扩张，体液跑到组织里了。这类情况一般不算严重，歇一歇就能好。 病理性脚肿多半是生病了引起的。肾脏出问题会让水钠排不出去；心脏功能不好会影响血液回流；静脉曲张也会妨碍血液流通；关节炎、痛风发炎了会肿起来；还有扭伤砸伤这类外伤导致软组织受伤或者骨折。这种情况得先把原发病治好了才行。 二、紧急处理：这4个动作能快速消肿 1. 把脚抬高 坐下或者躺下的时候，用枕头或者垫子把肿的脚垫高一些，让它比心脏的位置还高。每次保持15到20分钟，一天做3到4次。重力能帮忙把血液和淋巴液引流回去，减轻淤血和肿胀。 2. 冷热敷都管用 看是什么类型的肿来选。如果是因为外伤引起的，受伤后48小时内用冰袋或者冷毛巾敷15到20分钟收缩血管；过了48小时再换成热敷促进血液循环。不是外伤引起的生理性脚肿，直接用温水泡个脚15分钟放松肌肉就行。 3. 少走路少负重 肿的时候尽量少走路、少站着或者别剧烈运动了。要走动的话选双宽松舒服的鞋穿，别把袜子绑太紧了。 4. 轻轻按一按 从脚踝往上往小腿方向轻轻揉揉，力度别太重。每次按个5到10分钟，一天做2到3次就行。按摩能把多余的体液带走减轻肿胀。不过外伤刚发生的前48小时别按摩哦。 三、日常护理：预防才是硬道理 1. 姿势常调整 坐久了或者站累了隔个30分钟起来活动一下5到10分钟，踮踮脚尖或者勾勾脚都能促进血液循环。坐着别翘二郎腿会压着血管。 2. 鞋袜得选对 平时穿宽松透气的鞋最好别穿高跟鞋或者太紧的那种。袜子也选棉质的透气款不要勒着腿口影响静脉回流。 3. 运动要坚持 多做散步游泳骑车这些温和的运动一周做个3到5次每次半小时左右就能增强肌肉力量让血液循环更好不容易肿起来了。 四、饮食也要注意：饮食原则能帮忙 1. 少吃盐多喝水 少吃咸菜腌肉这些高盐的东西每天盐吃的量别超过5克盐吃多了会让水钠排不出去加重脚肿还得多喝水加速代谢。 2. 多吃纤维多吃水果蔬菜 增加膳食纤维的摄入还有多喝水也能帮着排掉多余的水分减轻水肿的状况。