林一峰中医师在广州中医药大学第三附属医院脊柱科出诊，现在还会在广州宏韵中医互联网医院值班。经常有患者拿着5分或60分的药品问诊，明明按时吃药、贴膏药，腰突还是容易复发。 这是因为大家把康复全指望在药物上了。药物就像消防员能灭火，但要想不再复发，得把生活里让腰椎受罪的习惯彻底改掉。 久坐久站这事儿，会让腰椎一直在单一的姿势里很累。中医讲气血不通就会“气滞血瘀”，现代医学也发现这种静态负荷会让椎间盘压力变大。所以久坐或站40到60分钟后，一定要起身活动3到5分钟。哪怕只是走走路、转个腰或者后伸一下腰都行。 还有个误区是怕动腰。长时间不动会让腰腹的核心肌群萎缩得厉害。“筋为骨用”，肌肉弱了腰椎就没有保护。这时候得动起来锻炼。推荐游泳（蛙泳最好），或者在专业指导下做“五点支撑”或者“鸟狗式”这类核心肌群的训练。 最后说一句心里话：治疗是救急的，养护才是长久的事。药物只能缓解一时痛，真正决定效果和复发的钥匙在自己手里。