大家都知道眼压高的时候，眼睛会胀得难受，看东西也不清楚，甚至会发酸。平时在这些不舒服的时候，只要给眼睛做个简单的按摩，就能促进血液循环，让眼周的肌肉放松下来，进而帮你把眼压给降下去。这里结合眼部的结构，给大家详细讲讲怎么在家安全有效地做按摩。 第一种是基础按摩，适合每天都做。 第一步是环绕眼眶。先把手洗干净，用食指或者中指指腹轻轻贴着眼眶的边缘，从眉头开始，沿着上眼眶往眼尾走，再沿着下眼眶回到眉头，就这么顺时针慢慢转着圈按摩。一般转5到8圈就行，力度要轻到让你觉得有点酸胀的感觉最好。这样做能促进眼眶周围的血液流动，让那个眼轮匝肌放松下来，减轻眼睛紧绷的感觉。 第二步是按太阳穴。把双手拇指放在太阳穴上（就在外眼角和眉梢连线上的那个凹陷的地方），另外四根手指自然贴在脸上，按着的时候要均匀用力。每次按3到5秒就松开，重复个5到6次就行。太阳穴这个穴位挺重要的，按对了能缓解疲劳，间接地帮你调节眼压。 第三步是轻柔眼睑。闭着眼睛后，用食指指腹轻贴上眼睑，从眼头往眼尾的方向慢慢推一下，再从眼尾往回推到眼头。下眼睑也是一样的手法。注意这里的力度一定要特别轻，千万不要直接去压眼球。这一步能放松眼睑的肌肉，改善那种眼睛很重的感觉。 第二种是进阶的技巧，需要针对特定穴位和动作来做。 第一个是睛明穴和攒竹穴组合按法。用两个拇指分别按住睛明穴（内眼角上方的凹陷处），用两个食指按住攒竹穴（眉头的凹陷处），用轻一点的力压着，每次压3秒就松开，重复4到5次。然后用指腹顺着眉头一直滑到内眼角的方向慢慢按一按，重复3次就行。这两个穴位都跟眼睛健康有关联，这样组合起来按能让血液循环更好一点，减轻眼压带来的酸和胀。 第二个是拉伸眼周肌肉的动作。闭着眼睛后，用一只手的食指轻轻把上眼睑往上提（提的时候只要不觉得疼就好），另一只手的食指指腹按住眼尾外侧的皮肤往外侧拉伸一下，保持3到5秒再松开换另一边做同样的动作，每边做3到4次。这样能把眼周的肌肉给拉长一点，改善肌肉紧张的状态。 最后还得注意几个关键的要点来避免伤眼。 第一个是控制力度。全程都要记住“轻力度”这个原则，手指碰到眼睛的时候绝对不能使劲或者拉扯皮肤。因为眼压高的时候眼睛比较敏感，如果太用力了可能会让难受的感觉加重甚至伤到角膜或结膜。 第二个是看看有没有禁忌情况。如果眼睛有急性炎症（比如结膜炎或者角膜炎）、受过外伤（比如眼皮破了或者眼球划伤），或者是已经确诊了青光眼这种严重的病，那就先别做按摩了。按摩前还得把手洗干净指甲修剪好点别让细菌进去也别被指甲划伤皮肤。 第三个是控制次数和时间。每次按摩总时长别超过5到10分钟就行每天1到2次就够了别太频繁以免肌肉累坏了。如果按的时候突然觉得特别疼或者看东西更模糊了就得马上停下来休息观察如果一直不好就得赶紧去看医生了。 第四个是得配合休息一下。按摩只能辅助缓解不能代替专业治疗完了以后最好闭眼休息个5到10分钟或者看看远处的绿树让眼睛彻底放松下来平时也要控制好看手机电脑的时间别让眼睛太疲劳累积太多了。 要知道缓解眼压高这个事儿得长期坚持护理正确按摩是个重要的部分不过得明白按摩只是适合那些轻度眼压偏高或者眼睛累的人如果眼压一直居高不下还伴有明显的眼痛或者视力下降那就要赶紧去医院检查一下了希望这份指南能帮大家通过科学操作把眼睛不舒服的地方给改善改善好好守护眼部健康吧！