咱这日子是真得变一变了。春节过完回公司，大家这一身懒散的劲儿还没散呢，哪怕平时做事再麻利，这会儿也觉得脑袋发懵、心不在焉。其实根本不是你工作能力不行，纯粹是“节后综合征”在搞怪。武汉大学人民医院精神医学I科的副主任刘浩跟咱们说了，节后不想吃饭、老睡不着觉、心里发慌、干啥都走神、总拖拖拉拉这些毛病，都得引起注意。虽说这不算啥大病，但你得在身心两方面好好调理一下。特别是那些本来就有焦虑抑郁情绪的，或者平时干活压力大的人，症状会特别明显。 啥叫“节后综合征”？春节在中国本来就是让人彻底放松的长假。等假期一过，从舒服的状态一下变回紧张的上班模式，这心里肯定得变一变，得有个适应的过程。说白了，这就是环境一换引发的一串反应：比如平时倒头就睡的人开始失眠；肚子难受没胃口；或者感觉累得不行、脑子转不动。通常情况下，这些不舒服的感觉在三五天或者一周内自己就好了。要是过了这个时间还没好，并且影响了上班学习，那可得赶紧去看看医生。 容易中招的是哪些人？这毛病谁都可能遇上。要是本来就有心理基础疾病（比如焦虑抑郁），或者工作压力特别大的上班族，“节后综合征”肯定来得更凶猛。还有一点要提醒大伙儿，女性在这方面比男同胞敏感得多，碰上情绪低落或者焦虑的情况，发病比例要比男的高出一倍呢。 想重新回到元气满满的状态，吃和睡这两样事儿是关键。 先说说怎么吃：过年大鱼大肉吃多了，现在得给肠胃松松绑。饭桌上别再往高油高盐的大菜上凑了，多吃点蔬菜杂粮和水果；平时多喝水或者喝淡茶就行了，碳酸饮料跟酒最好都少沾。吃饭时间也要按点来，别暴饮暴食。武汉大学人民医院中医科教授宋恩峰给大家支了个招：把山楂5到10克和陈皮3克放在一起，饭后半小时泡点茶喝下去，能帮着理气消食；要是嘴里干、起口疮那种上火的情况，可以用甘蔗和荸荠煮水当茶喝；等胃口好了以后，可以熬点大米粥或者小米粥，里头加上山药、薏米这些东西。 再说说怎么睡：过节熬夜把生物钟都打乱了。现在得赶紧把睡觉时间固定下来。几点睡几点起都得像以前那样有规律；睡前最好别玩手机看剧以免兴奋得睡不着觉；中午要是困了打个盹也行，但最好别超过1个小时。 那种“不在状态”的感觉怎么治？ 从开心放松的日子突然进入工作学习环境，心里有落差是很正常的事儿。医生建议前三天把工作难度调低一点。上班第一天先把轻松的活儿干了，难办的往后放一放。这么做不仅能让人慢慢缓过来劲儿，还能通过快速完成小任务攒点成就感。下班了跟朋友同事聊聊心里的烦闷也有帮助；平时抽空做做瑜伽或者慢跑也行。 家里的小孩要回学校了，家长可得做好心理准备。 孩子复学初期压力大难免会闹情绪，咱们得多鼓励多表扬少批评。这时候别一下子对孩子要求太严，要有点耐心给孩子留个收心的空当。 最后还得给某些病友提个醒。 那些本来就有焦虑抑郁这些基础病的朋友吃药千万不能停；平时坚决不喝酒、不喝碳酸饮料、不喝浓茶；作息和吃饭都得按部就班；家里人也要稳住自己的脾气，别跟病人急眼。