很多人把自己的腿给荒废了，因为他们觉得老了就走不动了，还觉得膝盖不行、家里事多。结果呢？他们花大价钱买各种“神药”，却不知道走路才是最有效的养生方法。这个习惯可以让身体发生5个好变化。老了或者久坐不动，胸口总是闷得慌，没精神。一走动，全身气血就动起来，微汗过后反而觉得舒服。气通了，胸口也就不堵了。气血循环顺畅了，手脚冰凉的问题也解决了。脸色也会红润起来。脾胃醒了，吃饭香多了。脾主肌肉和运化，走路锻炼肌肉就是在激活脾胃功能。肠道蠕动增加了，放屁也就多了。原来的腹胀、便秘也会改善。坚持走路还能让筋骨变润关节灵活，不再咔咔作响。 现在说说具体怎么走路吧。时间最好选在早上太阳出来的时候和晚饭后半小时内。早上走路能提神醒脑；晚上散步有助于消化和睡眠。姿势上要抬头挺胸目视前方，手臂自然摆动带动全身。步伐要稳健从脚跟到脚尖落地。步幅适中频率稍快一些比较好。 走路的强度要适中不能太猛。以不气喘、能聊天为准绳就可以了。走到身体微微发热就要停下来休息休息。地点最好选在公园塑胶跑道、土路或柏油路上对膝盖最好。关键是坚持每天走30分到1小时或者分成两三次完成也是可以的。 最忌讳的就是平时不动周末突然暴走两三个小时这对身体伤害很大要注意避免才行。