华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科专家陈胜财说，到了冬天的早晨，起床不能太着急，最好给自己缓十分钟，这样对心脏和血管都有好处。现在天气越来越冷，每天早上从热乎乎的被窝里钻出来，对很多人来说都很难。大家可能会觉得这是在跟意志力较劲，但其实这背后藏着身体自我保护的小秘密。我们睡觉时代谢慢、心率血压也都低，早上醒来以后身体要从休息状态转成活跃状态，交感神经也变得兴奋了。再加上冬天空气冷、血管收缩，血压自然就会升高一点。要是突然一下子坐起来或站起来，体位变化太大，血管可能来不及反应，脑袋就会晕或者眼前发黑。对那些血管不太好或者有基础病的人来说，这就很危险，容易出事。专家说早上6点到10点是最容易出心脑血管意外的时候。研究也显示，这个时间段心肌梗死和脑卒中等病发得特别多。这是因为早上血液比较黏稠、血小板更容易聚集。所以大家在冬天起床的时候，动作要慢一点，别让心血管系统受到突然的冲击。 专家推荐了一个“渐进唤醒法”，主要就是给身体一个缓冲的时间。醒来后别急着起身，先在床上躺一会儿，深呼吸几次让脑子清醒过来。接着可以在被子里动动手脚，比如握拳再松开、勾一下脚尖之类的动作，把末梢的血液循环活动起来。然后侧身躺着，用手臂撑着慢慢坐起来坐在床边观察一下有没有不舒服。确认没事后再慢慢站起来站起来这个过程大概需要十分钟。就像是运动前要热身一样让循环系统慢慢适应活动的需要，平稳地度过血压波动的高峰期。 不同的人情况不一样，注意的地方也得有所不同。中老年朋友还有那些有高血压、糖尿病之类慢性病的人血管自我调节能力本来就弱得多，所以他们起床的时候更要慢一点。经常熬夜或者上夜班的人作息不规律生物钟容易乱套这时候在寒冷季节就要小心别一下子从温暖的地方换到冷空气中去了。 还有那些有前列腺增生的男性朋友醒了之后要赶紧去上厕所别让膀胱太胀胀了容易引发迷走神经反射导致意外情况发生有情绪问题的人醒了以后最好晒晒太阳做些轻微的运动帮助稳定情绪状态健康就是这些生活中的小细节慢慢养成科学温和的起床习惯能帮你避开很多不必要的麻烦特别能给那些血管比较脆弱的人多加一道防护墙现在大家都忙着赶时间生活节奏快但偶尔慢下来听听身体的声音按照自然节律去生活这份“慢下来”的智慧才是守护健康的关键一环。