要想把体重往下拉，就得把这几个坑人的习惯给戒了。想瘦下来，关键是要改掉那些悄悄让你长胖的日常坏毛病，让身体自己缺着热量。 给你指条明路，接下来的6个做法一定要记在心里： 1. 奶茶、可乐、果汁这些高糖的东西千万别碰，就算是低度的酒精也得离远点。现代人就不爱喝水，专挑饮料喝。你要是一周喝4杯奶茶，那多吃的热量加起来能有1200大卡，不到5周就能多长一斤肥肉。想瘦就得喝白开水或者无糖茶水、枸杞水。水喝足了身体代谢才快，脂肪才能更好地烧起来。 2. 晚上吃东西太晚或者吃宵夜的人，身材通常都不太好。睡觉的时候身体代谢变慢，这时候吃东西很容易变成肥肉堆在身上。给你的建议是把晚餐提早到7点前吃，睡觉前4个小时就别碰食物了。这样肠胃能休息好，身体在睡觉的时候就能帮你多烧点脂肪。 3. 薯片、炸鸡、奶油蛋糕这类高油盐糖的零食别再吃了。它们饱腹感差得很，热量却高得吓人。随便吃一包100克的爆米花，热量就能达到400大卡。把这些加工零食换成圣女果、苹果、奇异果这些低糖分的水果吧。这些水果有膳食纤维，能让你更有饱腹感。 4. 不爱吃蔬菜的人容易发胖。油炸和红烧的肉吃多了肯定不行。蔬菜热量低、占肚子又管饱。每餐至少要吃上200克蔬菜才行。吃饭的时候先把一大盘蔬菜吃完垫底，这顿饭的整体热量就下来了。 5. 熬夜伤身体还容易饿。睡眠不足会让人激素失调，第二天饿得更厉害。想瘦就得早睡。每天保证睡够8个小时，身体才能好好修复。第二天精力充沛了食欲也稳定，脂肪就能更快地被烧掉。 6. 久坐不动的人最容易发胖。一天下来可能连3000步都走不够。长时间坐着会让代谢变慢，肌肉也会流失。研究说坐超过1小时脂肪酶就不怎么工作了。 建议你每坐30-45分钟就站起来走走、伸展一下或者深蹲几下。每天的步数至少得有6000步。刚开始减肥的朋友可以先挑2-3个容易坚持的项目练练手，等习惯成了自然之后再去挑战其他的运动方式。 只要你能做到这几点并且坚持下去，体重自然会一天比一天轻下去。