把10分钟入睡法用简单通俗的话讲给你听。之所以有些人躺下反而越来越清醒，是因为大脑像被什么东西按了开关，越想快点睡着，神经反而更兴奋。其实失眠本身没那么可怕，它其实是身体在提醒你太累了。下面这个不用花钱也不用吃药的办法，只用呼吸这把钥匙打开身体这个乐器，轻轻一弹，困意就来了。 首先花1分钟把注意力完全交给呼吸。躺平以后腿自然分开，双手放两边，别抱胸也别握拳。把刺眼的灯关掉，把手机拿开。心里默念一句：“我只负责放松，不去强求自己必须睡着。”这句暗示能帮你卸下“非睡不可”的包袱。 接下来做3分钟的4-7-8呼吸法。这是一种很管用的让神经慢下来的呼吸技巧：用鼻子吸4秒空气；屏住呼吸7秒；再用嘴巴吐8秒气。重复做3到5遍，心跳会变得像被调慢了的闹钟那样均匀，那种焦虑感也会像气球一样飘走。 然后用5分钟进行全身放松扫描。从脚尖开始往头顶的方向一点点检查身体：先把脚尖和脚掌绷紧3秒再放松；接着是小腿和大腿也是收紧再放松；肚子和胸口轻轻呼气让软下来；肩膀和脖子慢慢往下沉；额头和下巴也松开来。全程脑子里什么都别想，光留意哪儿紧就松开哪儿。做完一轮你会觉得身体像折叠的纸飞机一样展开成了软软的睡衣。 最后花1分钟清空脑子里的杂念。要是脑子里还有杂念在打转也别硬赶它走，专心去感受自己的呼吸：知道自己在吸气就好。杂念飘过来就像看天上的云那样无视它；走了也不追。坚持满60秒这一分钟，心里就只剩下呼吸的节拍声了。 给你提个醒：这只是个助眠的方法不是治病的药。如果失眠情况比较严重最好还是去看医生。坚持个3到7天生物钟就会把睡前放松这件事写进习惯里去。睡前别喝咖啡浓茶或者吃得太饱，少看那些让人兴奋的视频——这是在给大脑发出一个明确的信号：天黑了该睡觉了。