临沂市第三人民医院医务部的卢广民大夫，还有临沂市第三人民医院临床营养科的卢广民主任，这次给大家带来了不一样的减肥建议。临沂市第三人民医院的专家卢广民认为，要破解减肥反弹的问题，关键在于搞清楚身体代谢的机制。很多人辛辛苦苦减了10斤，结果两个月不到又胖了15斤，这个问题困扰了很多减肥人士。在这次世界肥胖日到来的时候，记者采访了卢广民主任。卢广民主任说，反弹并不是因为你吃多了，其实是因为身体的一种自我保护机制。当你过度节食的时候，身体会以为遇到了饥荒，就会把基础代谢给降低了。等你恢复正常饮食了，代谢系统还没来得及反应过来，结果多余的热量就变成了脂肪。如果反复这样的话，身体的基础代谢率会越来越低。这种体重的剧烈波动不仅让你长肉，还会对心血管造成负担。临沂第三人民医院的专家卢广民指出，体重忽高忽低对肝脏也不太好。而且反复失败也会让人心情不好。他还说这种恶性循环会导致激素失衡，比如皮肤长痘、脱发这些问题。卢广民用比喻解释了激素的作用：瘦素是告诉大脑吃饱了的信号，一旦产生抵抗了就像电话线断了一样。大脑收不到信号就会一直让你吃东西。 那怎么办呢？卢广民给出了科学的建议。他觉得最好不要“报复性”暴饮暴食。可以从午餐或者早餐开始，慢慢增加饭量。每周增加1到2勺米饭或者半两肉都行。还有就是要延续减肥期间的好习惯，保证每餐有蔬菜、瘦肉、蛋和豆制品。这样能增强饱腹感还能减少肌肉流失。如果遇到大餐后也别自责，第二天可以少吃点清淡点的东西来平衡一下。 吃饭的时候要注意顺序：先喝点汤或者温水，然后吃蔬菜、蛋白质类的东西最后吃主食。这样先填饱肚子就不会吃太多高热量主食了。 运动也是很重要的一部分，最好是有氧和抗阻结合起来做，每天坚持30分钟以上就能巩固成果了。熬夜会增加饥饿感和降低意志力，所以要保证每天7到8小时的睡眠才行。压力大的时候可以听听音乐散散步代替“情绪化进食”。 还有一个关键的点是每周固定时间测体重。如果体重增加2千克以上就要马上恢复减重模式了。 总之，卢广民总结说减肥最重要的是长期维持健康体态而不是一时掉秤。只有从对抗身体转向说服身体才能真正赢这场健康持久战呢。