30天后你会感谢那个没放弃的自己

跑步有时候真的挺让人绝望的，你会发现每跑两步就要停下来大口喘气，心跳得特别快，感觉自己马上就撑不住了。记得我第一次去跑步的时候，才跑了800米左右，就感觉双腿像灌了铅一样沉重。但是啊，现在我能轻松跑完40公里了。这个过程确实不容易，可是只要你掌握了正确的方法，磨练出坚强的意志力，再高的目标也能一步步实现。 如果你是个跑步新手，建议你从每天多跑100米开始。别着急一下子冲得太远，把目标拆分成小步走。每天比前一天多跑100米，连续跑10天就是1公里了。等过了30天，你就能轻松跑3公里了。这个过程看似微小却很重要，它会逐渐提升你的耐力。 给自己定个规矩：完不成任务绝不停止。这个要求听起来容易做起来难，但正是跑者精神的体现。跑不动的时候多坚持10米，喘口气再跑10秒。给自己一些小惩罚：少跑100米就要做10个俯卧撑；在长距离的最后5公里里别戴耳机听音乐；实在撑不住就想清楚自己跑步的原因是什么？是为了减肥还是为了突破自己？ 状态好不好会直接影响到你的跑步效果。身体状态不好的时候去跑步只会让你越来越崩溃。所以一定要保证良好的睡眠和营养摄入。前一天晚上保证7个小时以上的深度睡眠让肌肉恢复体力；早餐要吃得饱饱的：碳水化合物、蛋白质还有脂肪按照4:1:1的比例搭配好；长距离当天带一块能量胶或者一小块香蕉在身上防止后半程出现“撞墙”的情况。 呼吸和步伐合拍是跑步的关键。很多人跑得累是因为呼吸和步伐不统一。试着用鼻子均匀吸气、口鼻呼气的方法呼吸：两步一吸或者三步一呼找个让你觉得舒服的节拍器默念口令：左脚吸、右脚呼”，这样你的心率会保持平稳。 当你第一次完成10公里、第一次半马、第一次全马的时候别忙着庆祝你之前可能还在怀疑人生呢。把这些里程碑拆分成每个阶段的第一公里的回忆：当时你喘得像条狗，现在却能从容迈过终点线。 跑步确实挺难的但只要方法对、心态稳、状态足、节奏准再远的40公里也能被脚步丈量。今天就开始写下你的第一个目标吧——30天后你会感谢那个没放弃的自己。