你能想象跑马拉松时，PM2.5的微粒正源源不断地涌进你的肺里吗？雾霾天运动的风险有多大？先别说跑10分了，哪怕是在AQI爆表的那天，都别硬撑出门。每一次深呼吸都像是在把污染物往肺里搬。因为呼吸频率加快加深，这些有害物质更容易穿过鼻腔气管直达血液。要是真想运动，何必非要在这种日子跑步呢？就像买了防毒面具还需要足够的氧气来支撑高强度活动一样，口罩只是让呼吸困难加剧而已。与其冒着内脏缺氧甚至猝死的风险出门跑一圈，不如找个室内场地练一练。 保加利亚深蹲、单腿站这些动作能帮你提升核心力量和平衡感。像跳绳这种活动，每分钟跳140次产生的热量相当于慢跑30分钟。对于体重较大的朋友来说，为了保护膝盖不受伤，最好铺上软垫或者穿上缓震鞋。家里的楼梯也是天然的健身器材，通过股四头肌和臀大肌发力，比跑步机更高效地燃烧脂肪。 当然啦，光靠运动还不够。雾霾天里身体对抗氧化的需求增加了好几倍，要给肺部加一层防护罩得靠饮食调理。多吃点富含花青素的红色水果、富含植物蛋白的豆类还有维生素C丰富的深色蔬菜吧。别忘记多喝白开水让呼吸道黏膜湿润起来，保证充足的睡眠让肝脏帮忙解毒。只有这样内外兼修，才能把雾霾带来的伤害降到最低。 那些觉得“偶尔吸一次毒颗粒没关系”的朋友可要注意了。健康没有“偶尔”，只有“一旦”。几十年后体检报告上出现“肺小结节”“动脉斑块”的字样时可就晚了。既然室外的空气糟糕到让人生畏，那就在室内的健身房里把战场移过来吧！