问题—— 近期，有学校教师日常教学中发现，部分学生虽然身形高大、体格看似不错，却常出现精神不振、注意力不集中、缺少活力等情况。家长也反映孩子容易疲惫、学习效率下降、对活动兴趣不高。对此，湖南妇女儿童医院中医科医生表示，青少年精神状态的变化通常由多种因素共同导致，除学习压力、作息紊乱、情绪波动外，也可能与中医所说的“阳气不足”有关，家庭和学校应予以关注。 原因—— 从临床与日常观察看，“阳气”受损往往不是单一原因造成，而是多种生活方式因素叠加所致。 一是“吃出来”的负担。不少孩子三餐丰盛，零食、水果不断，进食过量会加重脾胃运化负担。尤其在早晚偏凉的时段，若大量摄入偏凉食物，如牛奶、水果等，容易影响脾阳功能；长期偏好碳酸饮料、奶茶、油炸食品等高糖高脂食物，则可能助长痰湿内生，更影响气机运行与精力状态。 二是“坐出来”的虚弱。初高中阶段学习任务重、久坐时间长，课间活动不足较为常见。中医有“久坐伤脾”的说法，长时间静坐会影响脾胃运化与气血生成，阳气宣发不足，精力自然难以充沛。 三是“看出来”的透支。课堂看课本、看电子白板，课后又长时间刷手机、打游戏，持续用眼会加重身心疲劳。中医强调“久视伤血”，肝藏血、肾藏精，用眼过度可能牵动肝肾亏耗，继而出现疲乏、畏寒、精神不振等表现。 四是“听出来”的消耗。移动互联网时代信息密集，短视频、娱乐信息与各类推送不断抢占注意力。中医认为“肾开窍于耳”，长期处在噪声与碎片化信息刺激中，不仅影响睡眠，也可能扰动精气神的稳定，削弱恢复能力。 五是“吹出来”的侵袭与“晒不够”的缺失。教室、家中空调长期开启，冷风直吹容易受寒；一些孩子因怕晒黑或户外时间不足，日照不够，缺少自然的温煦与节律调节，久而久之更易陷入“越休息越没劲”的状态。 影响—— 青少年正处于生长发育与心理成熟的关键阶段，精神不振不仅影响课堂效率与学习表现，还可能带来连锁反应：一上，体能下降、免疫力波动、运动意愿降低，进一步加重久坐与偏好肥甘厚味的倾向；另一方面，注意力与情绪稳定性受影响，可能引发焦虑、倦怠、拖延等问题。更需要警惕的是，若将“没精神”简单归因于“意志力不强”或“态度问题”，容易加剧亲子与师生矛盾，影响孩子自我评价与心理健康。 对策—— 专家建议，改善青少年精神状态应坚持“综合调理、循序渐进”，以生活方式干预为基础，家庭与学校共同配合。 其一，以动生阳，保证运动量。建议每天安排适度出汗的户外活动，如快走、跑步、球类、跳绳等，既能提升体能，也有助于调节情绪与睡眠节律。学校可通过优化课间活动、提升体育课质量和社团运动参与度，帮助学生形成稳定运动习惯。 其二，饮食有度，减少生冷油腻。倡导三餐规律、七八分饱，少喝含糖饮料与奶茶，少吃油炸及过度加工食品。寒凉食物不宜在早晚大量摄入，脾胃虚弱者更需控制。对生长发育期的孩子，应强调均衡营养，避免以简单节食替代科学饮食。 其三，睡眠优先，帮助身体修复。学习任务繁重，但睡眠不足往往是精神萎靡的重要原因。建议相对固定作息，减少睡前电子屏幕刺激，保证足够睡眠时长，让身体持续修复，促进精力回升。 其四，控屏减噪，降低信息过载。家长可与孩子共同制定电子产品使用规则，减少碎片化内容对注意力的持续消耗；学校也可引导学生建立信息筛选与自我管理意识。 其五，营造适宜环境与日照条件。空调使用避免冷风直吹、温度不宜过低；鼓励孩子每天适度晒太阳、增加户外时间，让身体在自然节律中获得调节。 前景—— 随着社会对青少年身心健康关注增加，有关干预正从事后补救转向日常预防。专家认为，精神状态的改善难以依靠单一方法迅速见效，更需要学校、家庭与医疗机构形成协同：学校提供运动与作息支持，家庭落实饮食与睡眠管理，必要时由专业医生进行体质辨识与个体化指导。通过长期、稳定的生活方式调整，多数孩子的精力状态有望逐步回升，学习效率与心理韧性也将随之提升。
青少年身心健康关系到个人成长与社会发展。当前一些青少年出现精神萎靡，既与现代生活方式有关，也提示我们教育与日常管理中要更重视科学、可持续的健康习惯。通过饮食调理、适度运动、规律作息和环境改善等多上调整，帮助孩子增强体能与精力，不仅能改善当下状态，也有利于长远发展。这需要家庭、学校与社会共同配合，形成支持青少年健康成长的环境。