50米蛙泳的测试其实挺简单，主要看你做动作的频率。动作越少，游姿就越标准。如果你不蹬壁的情况下，完成这50米只用了14次动作，那你就已经算是专业水准了。要是17到20次之间，那就说明你游得不错了。而对于一般的业余爱好者来说，25次算是比较正常的水平，大概每两米做一次动作。 不过光说动作次数还不够，频率也很重要。有些身材修长的选手游起来动作少，是因为他们利用身体伸展和水的浮力来向前飘。 如果你对自己的蛙泳姿势不太满意，可以试着从这几个方面改进：腿部动作要连贯，特别是蹬夹腿的时候要灵活点。你如果是波蛙式的话，蹬夹腿动作应该像鞭子一样。划水前双手不要分得太开，肘部要伸直减少阻力。夹肘的时候要快速有力，前扑伸臂时要像梭子一样破水产生捧水的感觉。 头部要埋在双臂之间利用夹肘的上升力短暂露出来吸气。入水时头和手臂的动作要协调，伸臂时把头藏在后面以减少阻力。走水的时候身体要尽量保持水平姿势不要倾斜增加阻力。 腰腹力量也很关键：平蛙式要保持腹部适度紧张不要顶出去；波蛙式则要发力把上半身和下半身连在一起维持稳定。 这些细节做好了之后就能提升你的水平了。不管是业余还是专业选手都能在水中游得更自如高效了。