大家常说睡不好是压力大，其实家里的温度才是影响睡眠的大问题。这事儿科学研究说了，人体的核心体温是24小时波动的，傍晚的时候最热，凌晨3到5点是最低点。睡前两小时体温开始下降，这时候要是屋子太闷，身体散热不顺畅，核心体温降不下来，大脑就会一直处于清醒状态。研究显示，夜里温度超过30℃，平均睡眠时间就得砍掉14分钟。尤其是女生和老人家，特别容易被热醒，而且高温还会破坏深睡眠和REM睡眠。REM睡眠对情绪调节特别重要，缺乏REM就容易第二天烦躁。 那要是太冷呢？虽然凉爽能促进体温下降，但要是温度太低了，身体会拼命产热保暖，肌肉放松不了。有建议说卧室温度最好在15.6到19.4℃之间，不过对老年人来说可以稍微高点。美国国家睡眠基金会也给出了差不多的数据。 还有被子的事儿也不能忽略。被窝里那层空气的温度通常比室温高3到5℃，要是盖得太厚或者太薄就会影响睡眠效率。不同材质的被子保暖性差别挺大的。 想要睡得好？这三个小技巧给你安排上：第一把房间温度调好，选透气轻薄的床品；第二睡前1到2小时洗个温水澡散散热；第三关注一下夜里温度变没变。 所以说啊，失眠可能真不是病，就是环境没准备好。赶紧把卧室温度改改吧！你有没有试过因为屋里太热或者太冷睡得不好的经历？