寒冬时节，冰雪运动和冬季旅游迎来高峰；然而，失温事件的频繁发生正成为这个季节的"隐形杀手"。从越野跑运动员在山野遇险——到滑雪场游客被困受冻——失温案例屡见不鲜，引发社会广泛关注。与失温赛跑，预防和早期识别的重要性远胜于事后救援。 失温是指人体核心温度低于37摄氏度的病理状态。中国探险协会野外医学与运动康复专业委员会主任、中日友好医院神经外科副主任医师任鸿翔介绍，失温分为三个阶段。轻度失温时，患者会出现寒颤、手脚麻木等症状；中度失温时，会出现意识模糊、胡言乱语、反应迟钝，甚至出现脱衣服等反常行为；重度失温时，神经系统进入麻痹状态，患者会出现昏迷、呼吸微弱、心率下降甚至心脏骤停，如不及时救治将面临生命危险。 ，失温并非只发生在极寒地区。任鸿翔举例说，曾有滑雪者在结束运动后于温暖的雪具大厅休息，却因贴身衣物被汗液浸湿未及时更换，加之疲劳和没有进食，最终导致失温。这反映出一个重要的医学原理：身处潮湿环境时，水汽蒸发会迅速带走身体热量，即使周围环境温度并不低，也可能诱发失温。此外，大风天气、过度疲劳、能量摄入不足等因素，也都是失温的重要诱发因素。 为有效防范失温风险，专家建议出行前必须关注当地天气预报。如果预计出现大风、降雨等恶劣天气，应主动取消行程，远离危险环境。这是预防失温最直接、最有效的措施。 冬季户外运动的防护重点在于"穿好吃好"。北京协和医院急诊科副主任医师王江山建议采用三层穿衣法。最里层应选择速干排汗的材质，能迅速将汗液排出；第二层起保暖作用，一般选择抓绒等保温材质；最外层起防风防水作用，有效隔绝外界恶劣环境。运动过程中应根据天气情况及时穿脱衣物，既要保暖，又要避免出汗过多带走身体热量。同时，携带保温毯、备用干爽衣物、高能量食物、热水等物资，方便及时更换潮湿衣物、补充能量。需要特别提醒的是，不建议通过饮酒取暖，因为饮酒并不能让人体升温，反而会加速体表散热，并使人降低对寒冷的警觉，甚至引发失温等严重后果。 老年人、儿童，以及患有甲状腺功能减退、糖尿病等疾病的人群体温调节能力较弱，更易失温，出游时需格外注意防护。 一旦出现失温症状，应牢记"三不要"原则。首先，不要搓揉患者手脚。一上如有手脚冻伤会加重皮肤损伤，另一方面也易使冰冷的血液回流心脏，加剧失温。其次，不要给意识不清的患者喂水喂食，以免发生呕吐、误吸甚至窒息。第三，不要延误救援时间。
冬季户外活动魅力独特，但安全永远是第一准则。面对失温这个潜在威胁，关键在于提前预防、及时发现和科学应对。只有做好充分准备，遵守安全规范，才能让冰雪之旅既精彩又安心。