说起咱们开学季，家长和孩子们可得特别注意了，这些健康隐患得防着点。今天咱就来聊聊怎么做好开学防护，把学校的生活安排得妥妥当当。 先说科学防护，得全方位管着。首先得把饮食作息调过来，找回健康的感觉。生物钟得慢慢来变，开学前每天早点睡早点起。小学生起码睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时才够。睡前一个小时，千万别玩手机电脑，安静地睡觉环境特别重要。饮食方面，别老吃那些油乎乎、甜腻腻、盐太重的垃圾食品了，按时吃饭吃水果和瘦肉。在外吃饭要注意卫生，别碰过期变质的东西，要是吐了拉肚子赶紧报告老师。 保护眼睛也是个大问题。坚持那个“20-20-20”法则，就是盯着书本20分钟了，得往远6米开外的地方看20秒，眼睛才不会累。读写姿势要坐直了，“一尺一拳一寸”不能忘。用电子产品学习时，离屏幕至少30厘米，房间光线也得亮堂。要是没啥正经事儿玩游戏或者看电视，每次别超过15分钟，一天总共加起来别超过1小时。最好多去户外晒晒太阳走走，每天至少有2个小时的时间出去玩玩。 运动也不能大意。刚开学别太猛了，先慢跑慢跑、拉拉筋做做操这种轻运动开始。体育课上要记得热身，把关节活动开，穿双合脚的运动鞋。上下楼梯右边走别乱挤乱推。做实验或者体育课听老师话规矩操作很重要。 心理状态也得稳当点。开学前这一周少玩点游戏少看会儿电视，把作业写完预习预习功课。家长多鼓励鼓励孩子别老吼他们给压力。制定个简单的学习计划按照计划来别太紧张了。要是心情不好焦虑烦躁了赶紧找老师同学聊聊严重的话找学校心理老师帮忙看看。 总之这是个新起点得注意身体才是基础。学校家长还有学生大家一起努力从作息饮食卫生运动心理这些方面入手把规范措施落实好这样既能少生病少出意外又能让学生快点适应校园生活。