大伙别急着跟风，其实网上那些刮油的方法大多不靠谱，甚至可能越减越肥。肖瑶医生说，根本不存在能直接“刮油”的食物，无非就是利用膳食纤维或者低热量让你少吃点。南京市第二医院营养科的她就给大伙儿支了几招靠谱的办法。首先把精米面换成糙米、全麦馒头这些富含膳食纤维的主食，晚餐别只盯着米饭馒头吃。早餐可以煮燕麦饭或者煮苹果汤，给肚子一种饱胀感。平时做菜多放些芹菜、韭菜或者木耳。不过这也得分情况，要是肠胃不好或者有肝硬化静脉曲张的毛病，这些粗纤维硬菜可得少吃点。 除了吃对东西，顺序也很重要。最好先喝口汤暖暖胃，再吃点蔬菜填饱肚子，最后才动筷子吃肉和主食。每天一定要喝够1.5到2升的水帮身体代谢，坚决把含糖饮料和糕点这些精加工食品给戒了。吃完饭也不能躺着不动，靠墙站个15分钟能缓解胀感；或者顺时针揉揉肚子5分钟刺激肠道动起来。金桔、菠萝这些含消化酶的水果也很适合在饭后吃点。 光靠吃还不行，必须搭配运动才行。肖瑶医生建议每周做3到5次快走、慢跑或者游泳这种有氧运动，等到心率上来、身体微微出汗就可以了。再加上2到3次深蹲、俯卧撑或者举哑铃的力量训练来增加肌肉量。作息方面要保证每天睡够7到8个小时才行。 至于那些网红“刮油”食品千万别乱试。西梅汁很多人喝了会拉肚子，掉的其实是水分而已；青汁主要就是补充维生素的替代品；酵素也不能代餐吃。至于左旋肉碱咱们身体自己就能合成足够用的。 网上那些五花八门的“刮油”方法看似轻松实则暗藏健康风险。一定要先搞清楚哪些靠谱哪些是智商税才行。