咱要是某天一夜弄了3次，很容易觉得累，精神头也不足，甚至会伤身体。这种时候，合理吃点东西补补就能快速恢复。首先得给身体补充优质蛋白，比如牛肉、鸡肉、鱼还有豆类制品。牛肉里的氨基酸特别好，能给身体供能、修复肌肉；鸡肉比较好消化，适合身体虚弱的时候吃；鱼里的不饱和脂肪酸还对心脑血管有好处；豆腐豆浆里的异黄酮也不错。 维生素也是维持健康的关键。维C能抗氧化增强免疫力，橙子柚子这类水果都有；VE能保护生殖细胞，坚果类食物像杏仁核桃就不错。菠菜含铁和维生素，能缓解疲劳；胡萝卜里的胡萝卜素转化成VA后对眼睛和生殖系统有帮助。 中医讲究补肾固精，枸杞泡水喝或者煮粥放进去都行；山药健脾滋肾可以蒸着吃或炖汤；芡实煮粥对遗精滑精有调理作用。另外多吃点黑豆黑芝麻这类黑色食物也挺好。 把这些富含蛋白质、维生素的食材加上补肾的食物还有黑色食物一起吃，就能帮咱们恢复元气。不过不管咋吃也得注意节制点，别太频繁啦。