春节吃得多也不长肉，关键在这7招，别人长肉你能保住。过年在家固然开心，但“每逢佳节胖三斤”还是挺让人烦的。那过节到底咋避免长胖呢？给大家说7个“不要”，或许能拦住这顿变胖的节奏。 聚餐别贪多，别撑着。过年能跟亲戚朋友聚在一起挺好，大家心情一热就容易暴饮暴食，把自己吃得肚子滚圆。每顿都这么大堆能量吃下去，消耗不掉就会变成脂肪存肚子里，这人自然就变胖了。所以聚餐时也得有个度，别光顾着说话忘了吃饱就行。 大鱼大肉别顿顿造。美食肯定少不了，很多人都爱挑红烧肉、炸鸡这些油腻的吃，可蔬菜水果总被冷落一边。这些大油大荤的食物能量很高，脂肪更是多得吓人，吃多了肯定发胖。哪怕过节也不能太松懈，饮食得稍微搭配均衡点。 炒菜别放盐过量。盐不仅是给食物调味的主力军，还能帮味道更顺滑。它能压苦味、减弱酸味、让甜味更突出，还能提香刺激食欲。所以大家习惯往菜里多撒两勺盐。再加上过年有些地方喜欢做腌制品，像腊肠咸鱼这些菜确实好吃下饭。 炸东西少做一点。很多人做菜喜欢倒厚厚一层油；过年还爱弄炸鸡炸鱼。这玩意儿虽然香也方便存放，家里人一多肯定少不了备些这个。不过油炸食品脂肪高得很。咱们国家居民平均炒菜用的油量，都超出推荐量的40%了。 主食别吃太精细。很多人爱挑软和的米饭面食吃，粗粮杂粮不爱碰。这种精制主食消化快、升血糖厉害，就会刺激胰腺出胰岛素促进脂肪生长。 饭后别立马躺平或打麻将。过年吃完大家基本就在那躺着睡觉不动弹。大量食物堆在胃里不消化就变脂肪堆肚子上了。哪怕有点活动也是打打麻将一坐就好几个小时。久坐的人消耗热量少，身体自然容易变胖。 别总是熬大夜。过节不少人熬夜玩游戏打麻将睡不够觉。英国有研究调查了1615名英国成年人的睡眠记录发现：平均每晚睡6小时的人腰围比睡9小时的人大3厘米。 想要过个健康年少长赘肉？其实还是得管住嘴迈开腿。 吃东西要多样化一点：炒菜少放油少用油炸；口味尽量清淡少吃盐和腊肉腊肠；主食换点粗粮杂粮吃；不要光吃大鱼大肉要多吃蔬菜水果这种高纤维的；吃肉就选鱼虾鸡肉这些白肉或者瘦肉。 动起来很重要：别老是聚会吃饭喝酒也别总打麻将。有空多运动消耗能量防长胖减肚子赘肉都行。比如每天跳半小时绳或者快走慢跑半小时；或者在家练练针对腹部大腿腰部的锻炼动作。