就在大伙年货都还没备齐的时候，立春已经不声不响地来了。这就导致了不少人刚睡醒就觉得浑身没劲儿，吃了油腻东西还容易腹胀。这种年味和春意交织的时段，南宁市妇幼保健院中医科副主任、主任医师李燕燕说，养生得两头顾着，既要留住冬天积攒的精气，又要迎接春天的生机。 春捂这件事可大有讲究，绝不是衣服穿得越多越好。现在南宁白天晚上温差大，冷空气也时不时来凑热闹，要是把冬装脱得太早，寒气很容易趁虚而入把阳气堵住。李燕燕推荐大家用“洋葱式穿衣法”，就是最里面穿透气吸汗的棉质内衣，中间搭件保暖的薄毛衣，外面再套个防风的外套。这样能随时根据天气变化增减衣物。 特别要注意腹部、背部还有脚这三个地方的保暖。护住肚子能让脾胃阳气不受伤，减少拉肚子的麻烦；护住后背能守住阳气，让人不那么怕冷、没力气；把脚捂严实了能防止寒邪从脚底钻进去，这样关节就不容易疼，感冒的几率也小。减衣服的时候要慢慢来，一次只脱一件，看身上没觉得冷、鼻子不堵了，再慢慢减。 过年聚餐多油腻是个大问题，李燕燕给出了“疏而不耗、补而不滞”的饮食方子。平时多吃点山药、小米、南瓜这些健脾的食物，再搭配芹菜、茼蒿、萝卜这些能舒肝的菜。想要升阳气就吃点韭菜、生姜、香菜这类辛温的东西，再加点红枣、桂圆补补气，不过辛辣的东西别吃太多。 吃饭的时候要记得“荤素平衡”，每顿饭里肉菜最好别超过30%。优先选清蒸鱼、清炒的蔬菜和杂粮饭，少吃红烧油炸的。吃到七八分饱就行，别碰生冷的瓜果和冰镇饮料。要是想喝点酒，先吃点主食垫垫底，喝完酒后喝点小米粥或者葛根茶解解腻。 这里还有个简单的食疗方：切3片生姜、2段葱白加红糖一起煮着喝，能起到温阳散寒的作用，特别适合这时候预防风寒感冒。 作息方面也要跟着阳气升发的节奏来调整。晚上最好11点前上床睡觉，这时候肝经当令能好好养护肝气；早上6点到6点半起来呼吸新鲜空气。成人保证7到8小时睡眠就够了，千万别一直卧床不动。上班族要是熬夜了，可以在中午11点到1点之间睡个20到30分钟的午觉。 运动要选温和的方式来升发阳气。早上6点半到8点出去散步或者快走30分钟，或者打打太极拳、八段锦15到20分钟都不错。在家也可以做个简单的拉伸动作，像扩胸、转腰、踮脚这些，5到10分钟就能唤醒阳气。还可以搓热双手顺着肋骨边缘按按肝经来缓解烦躁。 放风筝也是个好选择，抬头看风筝的时候还能起到疏肝明目的作用。立春后呼吸道和过敏性疾病容易找上门，这是因为阳气虽然升起来了但寒气还没退干净。平时可以按按迎香穴预防鼻塞；按肺俞穴补肺气增强抵抗力；按风池穴疏散风邪减少过敏症状。