各位观众大家好，这里是《养生时间》。咱今个儿就来聊聊这睡觉的事儿。您别小看这觉，它可是健康的基石。要是长期缺觉，那毛病可大了去了。我想知道您这觉睡得足不足，质量高不高？不妨自己试试这3个小妙招，从今儿个起守护好您的睡眠。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，这可是国际社会公认的健康三宝。要是您睡不够，身体可是会跟您急眼的。短期睡眠不足就能损害认知功能，要是长期这么熬下去，那对身心健康的伤害可就不是一星半点了。心里头的抑郁、焦虑可能就找上门来，免疫力下降也是常事儿，代谢性疾病、癌症什么的风险也会增加。最让人害怕的是阿尔茨海默病，长期熬夜可是个隐形的杀手。 那咱们怎么判断自己睡没睡好呢？咱们看看这几个表现。要是您睡醒以后感觉精神抖擞，白天不犯困；入睡时间在15分钟之内；一整晚没有频繁起夜；第二天没有头痛头晕的症状，那这觉就算是睡对了。 想要睡得踏实一点，先从改变生活习惯和环境入手试试。睡觉和起床的时间最好固定住，年轻人晚上10点到11点入睡比较好，早上6点到7点起床。老年人可以稍微早些。白天的午休时间不要超过45分钟。睡前4小时别喝酒，6小时前别喝咖啡、浓茶那些含咖啡因的东西。运动当然好，但尽量别在睡前做。 至于环境嘛，温度最好控制在23℃左右。老年人可能需要稍微高点。您可以弄点白噪声听听风声雨声来掩盖外面的杂音。灯光最好全黑着或者用小夜灯往下照。 还有个小提示：仰着睡有助于缓解腰背痛，但舌根容易压住咽部；侧着睡平稳心跳；趴着睡会压迫胸部不太建议；特殊时期的女性可以考虑左侧卧。有长期严重失眠的朋友可得去医院的睡眠门诊看看。 最后提醒大家：别把手机放枕头边上办公娱乐。 这期节目由编辑刘培允实习，责编闫瑾、刘欢欢审核：马丰友。