每天坚持游泳，没想到还能把肾脏搞出毛病来，这事情就发生在沈女士身上。沈女士住在杭州，今年47岁，她在过去的一年里几乎每天早上六点半就会去小区的泳池游泳，朋友圈里的游泳照和她的健康宣言都成了常态。 沈女士相信通过运动能保持年轻，还能预防三高，所以她一直坚信自己的身体会越来越好。然而，一天早上，她上厕所时发现马桶里浮起一层厚密的泡沫，这个情况一直没消失。起初她以为是自己没喝够水没在意。可泡沫尿频频出现，还伴随着乏力、腰酸和爬两层楼就喘不过气来的情况。检查结果显示她尿蛋白++，肾功能异常。医生告诉她如果再拖延下去可能会发展成慢性肾病。这个消息让沈女士愣住了，“我天天游泳，怎么还伤肾？” 很多人喜欢游泳，觉得它低冲击不伤膝盖。但其实在低温环境下游泳可能会让肾小球缺血。研究显示，水温低于25℃时，肾小球灌注量会下降12%到17%。长期处于低温环境下，肾小球功能难免受损。尤其是年龄大了以后，人体耐寒能力下降还坚持在冷水中游泳的话，身体就会优先给重要脏器供血，代谢废物就会堆积在体内。沈女士每次游完泳都会随手喝矿泉水解渴，但忽略了补充电解质这一点。只补水不补钠钾会增加肾小管的负担，排出尿蛋白的风险增加14%以上。 当出现泡沫尿时别觉得是小事一桩。有些泡沫可能是肾脏出现问题的信号。如果泡沫在一分钟内都不消散那很可能是因为蛋白质渗出过多导致的。流行病学数据显示，那些频繁游泳且补液不当的人发生血肌酐异常的概率高达17%，这是肾功能异常的直接证据。 除了水温太低、只补水不补电解质之外，忽视泡沫尿也是一个常见错误。特别是那些游泳频率高、强度大的中老年人更容易出现问题。他们可能会感到持续泡沫尿、乏力、腰酸和尿蛋白阳性等症状。 如果你想让游泳真正给健康加分的话就要注意以下几点： 第一点是水温要控制在26-28℃之间最舒服。别盲目相信冬泳能延寿，特别是对于有高血压、心脏病或者有基础肾脏疾病的人来说要避开低温环境。 第二点是时间不要超过45分钟。适度运动就好不要太勉强自己。 第三点是运动后科学补液：用500ml温水加上1克盐和柠檬汁来补充水分和电解质；如果情况特别严重的话可以选择运动型饮品。不过需要注意的是糖尿病或者高血压患者应该选择无糖或者低钠配方的饮品。 最后一点就是关注身体信号：如果出现泡沫尿、乏力或者腰酸等情况一定要去医院做检查。早期的肾脏损伤可能没有明显症状但一旦进展了就很难逆转了。 特别是那些50岁以上、有高血压、糖尿病、肥胖问题或者长期用药和熬夜压力大的人要定期检查肾功能指标——千万别等到身体出大问题才后悔莫及！