春节一过完，不少糖友拿着血糖仪的手就开始发抖，本来稳当当的血糖数值突然蹿进了“红灯区”。这种情况其实特别常见，别太担心，只要大家稳住心神，做好这几件事，血糖很快就能稳下来。首先饮食得慢慢改过来。假期里大鱼大肉、高油高糖的东西吃太多，胰岛压力很大。节后别急着节食，容易把血糖弄波动。主食换个样，把精米白面换成糙米、燕麦这些全谷物。每餐的量控制在一个拳头大小就行，分三餐吃均匀了。做菜最好清蒸或者水煮，多吃绿叶蔬菜像菠菜、芹菜这些。一天至少保证两个拳头的蔬菜量，既能填饱肚子，又能减缓血糖升得太快。油盐重的菜要少吃点，肥肉动物内脏尽量别碰。做菜的时候少放油盐，一天的盐量最好别超过5克。还有多喝温水，每天1500到2000毫升的量是最稳妥的。 作息也得赶紧调理好。假期里熬夜聊天、作息乱套会让激素分泌不正常，胰岛素敏感性变低。赶紧恢复规律作息是关键。建议晚上11点前就上床睡觉，保证7到8个小时的充足睡眠。早上7到8点起床比较好，给自己定个固定的生物钟。要是晚上睡不着觉，可以在睡前一小时远离手机电视这些东西，泡泡脚或者听听轻音乐放松一下。白天千万别睡太多觉补觉时间太长会更乱套。 运动量也要跟着提起来。假期坐着不动容易堆积热量发胖加重负担。从散步、打太极这些轻度运动开始慢慢锻炼激活身体控糖的能力。运动得循序渐进量力而行刚开始别太猛。每天饭后1到2小时这个时间段最适合运动这时候血糖比较高运动能帮着降下来也不容易发生低血糖。每次30分钟每周坚持5到7天效果最好还得随身带点糖果饼干以防万一出现头晕心慌的情况及时补充能量身体适应了之后再慢慢增加强度像快走慢跑游泳这些都不错但是合并有高血压肾病的朋友最好先问问医生再动。 血糖监测得跟紧点。节后波动大光凭感觉不行必须每天测空腹和三餐后2小时的血糖有条件的话睡前也测一下做好记录看看什么时候升什么时候降好对症下药如果空腹超过7或者餐后超过11就得赶紧找医生调整别自己乱改剂量。 心态上更要放平和千万别焦虑自责觉得自己没管好嘴腿一发现血糖高就开始抵触监测甚至不想控糖了这种情绪反而会让血糖更高形成恶性循环其实偶尔一次升高并不可怕只是身体的正常反应及时调整回来就行学会接受自己的小错误别把一次失误放大保持积极心态去执行比纠结过去要有用得多要是实在心情低落多跟家人朋友聊聊或者加入糖友互助群互相鼓励也能缓解压力。 控糖就是一场持久战假期的放纵只是暂时的只要及时调整回归规律就能让血糖重新“亮绿灯”。希望每一位糖友都能从容应对节后血糖波动守护好自己的健康。（策划：Ceci作者：龙溪配图：三诺讲糖自拍相关合集）