结石发作疼得直打滚，你真得把这些饮食和生活习惯给做好了！很多人一说到结石，就只知道疼得受不了，却没意识到这其实是长期坏习惯堆起来的。好多人还在“补钙就会长结石”、“多喝点水就行”的坑里头。咱这篇文章就给大家好好讲讲怎么吃、怎么过日子才能防住结石，别再搞错了。 首先得把饮食这块给稳住： 1、千万别让草酸和钙瞎搅和。结石里头最常见的就是草酸钙，大家老觉得补钙会生石头，其实真凶是草酸和钙在肚子里搅合了。像菠菜、苋菜这些高草酸的菜，要是直接跟牛奶、豆腐这些高钙的东西一块煮，就会变成那种身体不消化的草酸钙，跟着尿排出来时就容易变成石头。正确的做法是先把高草酸的菜在热水里焯个1-2分钟，把大部分草酸去掉再下锅；补钙的时候先挑低脂的奶制品喝，按推荐量吃反而能少吸收点草酸。 2、喝水别瞎咕咚喝。喝水确实是个好办法，但关键是要分着喝、定量喝。每天得喝够2000-3000毫升的水，早上起来空腹先喝一杯温开水，白天差不多每隔1-2小时就喝100-200毫升，睡觉前1小时再喝点水把尿稀释一下。浓茶、可乐、加糖的果汁这种东西最好别碰，它们会让尿里的草酸和尿酸变多，反而更容易长石头。平时还是白开水、淡茶水最保险。 3、盐和糖都得死死盯着点。吃得太咸会让肾脏把更多的钙排出去，尿里钙多了石头就容易形成，所以每天吃盐不能超过5克，少吃腌菜、加工肉这些咸货。糖尤其是那些加进去的糖会帮着肠道多吸收草酸，还会搞乱尿酸的代谢，容易让人长尿酸结石。奶茶、蛋糕、糖果这些含糖的零食能不吃就不吃，用新鲜水果来代替。 接下来是生活习惯的事： 1、多动动身子别憋尿。老坐着不动会让尿在膀胱里待太久变浓缩，晶体就容易沉淀下来变成石头。建议坐满1小时就起来溜达5-10分钟，平时坚持快走、慢跑或者跳绳这种运动，让血液循环好点、尿也流得顺畅些，把那些小晶体给带出去。憋尿的毛病一定要改，憋着不仅尿变浓了还伤膀胱黏膜，容易引起感染和发炎。 2、作息得有规律别乱熬夜。老熬夜晚睡会把身体的代谢系统搞得乱七八糟，尿酸和草酸这些垃圾排不出去就容易长结石。每天保证7-8个小时的觉睡够了就行，最好晚上11点前上床睡觉。累得不行了也别硬撑着干累活会降低身体的代谢能力。 3、隔三岔五去检查一下身子。结石特别爱复发，特别是家里有人得过或者以前自己得过的人更得注意点。每年去做一次尿常规还有泌尿系B超检查一下有没有问题、小结石啥的苗头露头了就赶紧调整调整。要是突然腰疼或者尿里带血就得赶紧上医院看看别耽误。 最后说说那些容易掉的坑： 1、补钙根本不会长结石这是个大误区。有人因为怕结石连钙都不敢补了。其实合理的补钙能把肠道里的游离草酸给抓走不让它们跑进血液里去反而能降低长石头的风险。只要照着中国居民膳食指南说的每天吃800-1000毫克的钙多吃点含钙的食物实在不够再在医生指导下吃药就不会有事。 2、石头好了也不能大意。很多人好了伤疤忘了疼又去干以前那些坏毛病了其实结石的复发率高达50%以上啊！就算好了也得坚持那套健康的吃法和作息习惯每年都去查查看尤其是手术后第一年每3-6个月就得去检查一下有问题立马调整方案别让石头再找上门来。 预防结石可不是一下子就能搞定的事儿得把这些科学的方法当成每天必做的功课从搭配饮食喝水到运动检查每一个细节都要做好只要一直坚持下去就能大大降低得病和复发的几率远离那种疼得打滚的折磨啊！欢迎大家在评论区聊聊你对预防结石的看法别忘了点个关注、点个赞、收藏转发给身边需要的朋友！