说到让女生保持身材、不用太费劲就能瘦下来，其实就藏在咱们平时的一举一动里。咱们这就来聊聊这15个小动作。早上起床第一件事，别犯懒，给自己倒上一杯温水或者淡盐水，大口喝下去把肠胃里的脏东西给“洗”掉，这样排毒排便更顺畅，体重也跟着往下掉。 运动这块儿也得抓起来，哪怕是每天的开合跳、跳绳或者随便玩玩球也行。像每周打4次羽毛球这种事儿，只要能把身体活动开了，代谢自然就上去了。喝水也有讲究，千万别贪凉，喝冷水或者冰水容易把身体代谢给“冻住”，影响消耗。 早饭那顿得老老实实吃，煮个牛肉片、水煮蛋，再加杯无糖豆浆或者啃个玉米。要是天天睡到10点才醒，那就顺便改成早午餐吧。但不管怎样，绝对不能一天只吃一顿饭。 排便是个大问题。每天养成按时“上厕所”的习惯能减轻肠道负担。要是老便秘不仅变胖还会让代谢变差。晚饭必须得吃，饿着肚子当节食只能越减越肥。不过要想瘦就得早点吃完晚餐，让身体有时间消化。 吃饭顺序换一换也有奇效：先吃蔬菜垫底，再把肉蛋吃掉，最后才吃碳水主食。这样能让脂肪少往里钻。喝汤别在吃饭时涮着喝，饭前先干了再说。不过得选那种清淡的青菜汤或者蛋汤。 想要身体动得快，补水是关键。每天保证2000ml的水量能提高代谢。蔬菜更是每天要保证吃够500g以上的绿叶菜和根茎类菜。这是为了平稳血糖、清肠道、通大便。 用水果当饭吃是个误区。糖分高了会转成脂肪囤肚子上。所以少吃点高糖水果对保持好身材更有好处。 吃饭的时候慢一点别急着吞。暴饮暴食或者饿得胃疼都会把胃搞坏还影响血糖稳定。晚上6点前尽量把晚饭吃完。晚上7点以后最好啥也别吃，留足4个小时的空腹时间给身体好好休息。 运动前可以来杯黑咖啡提提神提提心率。这东西低卡还能帮着燃脂呢。 至于夜宵这种东西那是万万不能碰的。晚上身体代谢慢了还耗能低了吃东西容易变肥油。坚持睡前4个小时不进食就能维持旺盛的代谢状态。 （注：这里保留了原文中“15个”“4次”“4个小时”这三个关键数字。）