徐燕茹编辑整理了一份返程健康攻略，帮你平安到家。假期刚过，大家都在忙着打包行李回返，无论是自己开车还是坐高铁、客车，长途跋涉很容易让人感到疲惫、晕车，再加上气温不稳定、人多空气不流通，感冒流感的风险也随之增加。以下这些方法能让你路上更舒心。 想拒绝疲劳出行，开车的朋友要记住“逢三必休”，连续开车别超过4小时，进服务区一定要休息20分钟以上，下车活动活动手脚、远眺放松一下眼睛。出发前要保证睡够7到8小时，不能饿着肚子或者吃得太饱开车，防止血糖低或者肠胃不舒服影响状态。开车时姿势要坐正坐直，座椅角度调合适点，别老玩手机也别憋着尿喝温水提神。实在困了就在服务区睡一觉，千万别喝咖啡或者吃槟榔来提神。坐车的人每隔一小时就得起来动一动，实在起不来就在座位上伸伸胳膊踢踢腿。休息的时候可以闭上眼睛养神为主，别一直低头刷手机把脖子累坏了，路途远的时候可以分段小睡个20到30分钟。记得根据天气加减衣服保暖和通风。 晕车其实是内耳平衡器官被刺激造成的，想缓解的话出发前1小时吃点清淡易消化的东西比如面包、白粥或者苹果就行。选座位最好挑前排靠窗的地方视野开阔点不容易晕。晕车严重的朋友提前半小时按照说明书或者医生嘱咐吃晕车药贴晕车贴也行，还要随身带点纸巾塑料袋方便呕吐的时候用。在车上保持坐姿稳定别乱动头部固定住靠着椅背闭上眼睛少看快速移动的景物。调整呼吸用“4-2-6呼吸法”或者盯着窗外远处的东西看转移注意力别玩手机看书。不舒服的时候闻闻姜或者含片薄荷糖能缓解恶心。 人群密集的地方要做好呼吸道防护，全程戴着医用外科口罩或者N95口罩脏了就换干净的确保盖住口鼻下巴。接触公共物品后用免洗洗手液或者消毒湿巾擦手别直接摸口鼻眼睛和眼睛保持1米以上距离别扎堆咳嗽打喷嚏用纸挡住。根据温差及时增减衣服出汗了要擦干随身带温水润润嗓子搭配新鲜水果坚果补充能量别太累着自己。 老人、身体弱的人和有基础病的人尽量避开高峰回家路上全程防护备好常用药和急救药出现咳嗽发烧胸闷等症状赶紧去看医生。小孩戴上儿童专用的一次性口罩每隔2到3小时或者脏了就换家长得看着用儿童安全座椅不能抱着孩子坐副驾驶每30到40分钟下车活动一下带点清淡的零食水果别吃辛辣油腻的东西用药得听儿科医生的嘱咐备好安抚玩具小孩发烧呕吐哭闹不止要及时处理。 返程有几个提醒别硬扛着难受不去休息或者就医提前准备好药口罩消毒湿巾开车的检查好车子和应急工具遵守公德别随地吐痰扔垃圾不脱鞋大声喧哗别超速酒驾疲劳驾驶看好孩子别乱跑吃东西别呛到到家后开窗通风换衣服洗手小孩洗脸喝水别暴饮暴食慢慢调整作息时间。 最后提醒几点别用咖啡浓茶槟榔抽烟提神停车小睡时间别太久晕车后别马上吃东西看手机别用过期或者破洞的口罩密闭空间别随便摘下来接触公共物品后别直接摸口鼻眼睛孩子安全很重要不能抱着坐副驾驶不能给吃不合适的零食玩尖锐的玩具遵守交通规则高速上不随便停留横穿马路开车不随意变道占应急车道用药得规范不能给孩子吃成人药别擅自加量老人吃药前咨询医生返程后不熬夜暴饮暴食影响健康工作生活返程是为了更好地出发健康最重要希望这份攻略能帮你避开旅途不适平安顺利抵达！来源|公共卫生与预防医学编辑|徐燕茹