把家里的小朋友带到户外去运动，能帮他抓住春天这一波长个的好机会。大家都知道春天是个好时候，从3月到5月，身体新陈代谢特别快，这时候吸收钙的速度比冬天能高出30%，所以趁着这90天抓紧时间锻炼，孩子一年能多长个3到5厘米。下面咱们具体说说适合春天的4个户外运动。 第一种就是快走。这种运动对刚开始锻炼的孩子很友好，属于低冲击的有氧活动，门槛也不高。每天走个30到40分钟就行，感觉有点微微出汗了就可以停下来。走路的时候记得把重心放在前脚掌，肩膀打开，这样关节的压力会小很多。出发前先慢慢走5分钟热热身，再慢慢提速。 第二种是骑行。自行车算是很亲民的有氧神器了，每次骑20到40分钟效果最好。这时候要把心率控制在最大心率的60%到70%之间，既能练心肺功能，又能给下肢的血管像小水泵一样把营养输送到骨骼里去。调整车座高度的时候要调到骨盆中间的位置；要是骑长途的话每30分钟就得换个姿势坐坐，别把尾骨磨疼了。 第三种是登山。山里的空气比城里干净多了，负氧离子含量很高。上山的时候身体微微前倾但不要弯腰，腰背挺直这样能锻炼大腿后侧的肌肉；下山的时候步子慢一点别太快防止膝盖受伤。 第四种就是放风筝。这是个很有趣的活动而且还能保护眼睛。跑跑停停的节奏能把有氧和拉伸结合在一起；抬头看风筝的时候眼睛能放松一下缓解疲劳和近视。注意选个空旷点的地方避开高压线就行。 想让孩子长得均衡不光是多锻炼就行了，速度、耐力、力量、柔韧和灵敏这几个方面都得兼顾才行。经过验证有几种组合特别有效：水里游泳加上跳绳能减轻脊柱负担刺激软骨；骑自行车加上打球能提升下肢耐力；做做伸展体操再拉拉引体向上能把脊柱拉开留出生长缝。 运动前后还有6个细节不能马虎：身体感觉饿、头晕或者睡眠不到7个小时当天就别练了；运动前30分钟吃点香蕉或者少量碳水防止低血糖；天气太冷或者风太大就改在室内；雾霾天强度降一点改成快走；跑步前先做5分钟动态拉伸跑后再做5分钟静态拉伸；出汗后每15分钟喝100到150毫升温水少量多次补充；回家记得记录心率和第二天的疲劳感用来调整下一次的运动量。 挑机构之前最好先问问自己几个问题：课程安排够不够紧凑有没有每周3次以上？教练有没有资格证书？能不能先试课看看孩子喜不喜欢？其实真正决定效果的不是买多贵的品牌而是系统科学持续的训练计划。 春暖花开了把操场还给孩子们笑声和汗水吧！坚持两个月你会发现孩子不光长高了连跑步的步伐都带着春天的节奏呢！