大家好，今天是世界睡眠日，今年我国的主题是“优质睡眠 美好生活”。北京大学人民医院睡眠医学科的董霄松和韩芳两位专家告诉我们：大家的睡眠时间最好控制在6到9小时之间。睡少了，身体就会吃不消；睡多了，心脏还有代谢系统也会出问题。大家可能会认为深睡眠越多越好，做梦越少越健康，其实并不是这样的。韩芳主任说，真正有问题的是频繁的噩梦，这种情况会导致焦虑和抑郁情绪。而普通的梦境不需要担心。 智能穿戴设备现在很流行，很多人都用它们来监测自己的睡眠状况。但北京大学人民医院睡眠医学科的韩芳主任提醒大家，这些设备并不一定科学准确。根据睡眠分期标准，成年人深睡眠占整夜睡眠的比例在13%到23%之间。如果一个人晚上睡6到7个小时，那么深睡眠时间达到50分钟就是正常的。 有些人因为看到监测结果不理想就感到焦虑，其实这种数字焦虑是没有必要的。董霄松副主任指出，真正重要的是自我感觉。如果第二天早上精力充沛、头脑清醒、能够投入工作，那么这次睡眠就是好的。 对于打呼噜的问题，董霄松副主任提醒大家要注意区分正常和异常情况。并不是所有的鼾声都是疾病表现。如果鼾声均匀稳定就不用担心，但如果时高时低、像是窒息一样的呼吸声，那就要警惕了。这种情况可能是睡眠呼吸暂停综合征，长期不治疗会增加高血压、心脏病和中风的风险。 有些人为了追求更好的睡眠质量会努力强迫自己躺在床上入睡甚至服用药物等办法。韩芳主任强调，药物不是万能的，是药三分毒。我们还是要靠科学方法来解决问题。 董霄松副主任建议大家放下“一定要睡着”的执念。只在困倦时上床休息，如果20分钟内无法入睡就起床做一些静态、单调的事情如阅读或听音乐。白天多晒太阳有助于调整褪黑素水平从而帮助入睡。 北京大学人民医院睡眠医学科董霄松和韩芳两位专家告诉我们：优质睡眠对生活非常重要。6到9小时之间是理想的睡眠时间，深度为13%到23%，普通人每晚需要达到50分钟。智能穿戴设备不能完全信任数据结果。梦多不代表睡得好或差，但频繁噩梦会引发情绪问题。深睡眠时间监测结果不理想不要焦虑，自我感觉才是最重要的。并不是所有打呼噜都是病态的表现，但不均匀并伴有窒息样呼吸声需要就医检查治疗。 追求更好睡眠质量时不要过度依赖药物和强迫自己卧床休息是行不通的。只在困倦时上床休息20分钟无法入睡就要起来活动活动。白天多晒太阳可以调整褪黑素水平帮助夜晚入睡改善生活质量。 北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳指出：深睡眠时间在13%到23%之间是正常的比例范围。如果一个晚上睡6到7个小时就能保证达到50分钟左右深度睡眠就是健康的状态。 很多人因为智能穿戴设备显示数据不理想而感到焦虑甚至影响情绪生活质量这是没必要的过分依赖数字只会给自己带来更多负担导致精神压力增加影响身心健康和工作效率。 北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松告诉我们：6个小时是一个临界点如果低于这个时间肯定会对身体造成伤害但是超过9个小时就会引发心脏代谢相关问题比如冠心病风险增加代谢紊乱等各种疾病问题需要及时就医检查治疗处理问题避免进一步恶化影响健康和生活质量。 北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松指出：普通的梦境并不需要担忧但频繁噩梦则需要引起重视长期频繁噩梦会引发焦虑抑郁情绪甚至影响日常生活状态工作效率需要及时寻求专业医生帮助治疗处理问题。 北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳建议大家不要过分依赖智能穿戴设备数据结果因为很多设备并不准确不能科学准确区分深浅睡眠阶段导致数据偏差引起不必要的焦虑和负担给自己造成精神压力和身体负担影响身心健康和生活质量。 北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松提醒大家打呼噜并不代表睡得好或者健康很有可能是睡眠呼吸暂停综合征这种情况需要及时就医检查治疗处理问题避免引发高血压心脏病中风等严重后果危及生命安全需要重视起来采取措施加以改善提升生活质量健康状况预防各种疾病发生发展影响家庭幸福和工作生活效率能力提升水平改善整体生活状况幸福感增强综合能力提升水平提高整体社会价值影响力增强综合能力水平提升综合素质增强综合实力水平提高综合素质实力影响能力提升价值影响力增强社会价值影响力提升综合能力水平提升整体素质实力水平提高综合实力影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力能力影响整体社会价值影响力提升整体社会价值影响力增强整体社会价值影响力提升综合实力