问题——从“假期节奏”切换到“校园节奏”，部分学生出现适应性波动 新学期临近，学生从相对自由的假期生活回归规律的学习节奏，适应压力随之显现。一些学生出现入睡困难、早起吃力、注意力不集中、对考试和作业产生抵触等情况，也有人表现为无明显原因的疲惫、动力不足。对应的教育工作者表示，这类反应多属于开学前后的正常过渡现象，但若缺乏有效引导，容易演变为持续性的焦虑、拖延或自我否定，影响学习投入与校园生活质量。 原因——生物节律、心理预期与任务压力叠加，是“收心难”的主要成因 业内人士分析，假期与开学的转换并非简单“把时间表调回来”，其背后涉及多重因素：一是生物钟改变。假期晚睡晚起增多，作息向后延迟，开学后早起、课堂专注与运动量要求同步提高，身体需要一定“回调期”。二是心理预期落差。假期的自主性较强，而学期生活更强调规则与绩效，当学生将“上课、测验、排名”等信息与压力直接绑定时，容易产生烦躁与回避。三是任务集中带来的启动门槛。开学初各类作业检查、课程进度衔接、社团和竞赛报名等事项密集，学生心理上容易形成“任务太多做不完”的感受，从而拖延不前。 影响——适应不良会放大学习挫败感，也可能削弱同伴关系与自我效能 教育心理工作者指出，开学初的状态往往对学期走势具有“起步效应”。如果作息与情绪管理失序，课堂效率下降、作业积压与考试压力会形成负反馈，学生更容易陷入“越拖越慌、越慌越拖”的循环。此外，情绪波动还可能影响同伴交往与家庭沟通，一些学生因担心被评价而选择自我封闭，更降低求助意愿。长期来看，若将短期的不适误解为“能力不足”，会侵蚀自我效能感，不利于形成稳定的学习信心与抗压能力。 对策——以“接纳—行动—锚定—支持”为主线，帮助学生完成平稳过渡 多地学校在开学季开展心理健康提示与适应性指导。综合教育一线经验，可从以下几上着力： 第一，承认并接纳“过渡期反应”，避免把正常波动标签化。专家建议，开学前后出现轻度焦虑、烦躁或疲惫并不罕见，关键于不把情绪本身视为“问题”。家长和教师可引导学生学会识别情绪变化，例如用简单方式记录每日情绪状态与精力水平，先做到“看见变化”，再讨论如何调整。接纳并不意味着放任，而是减少自责与内耗，为调整留出空间。 第二，用可执行的“微行动”重建身体节律，以外带内提升状态。与其要求学生迅速进入高强度学习，不如从降低启动成本入手。比如，提前数日逐步前移入睡与起床时间，利用清晨自然光帮助唤醒；面对学习启动困难，可采用短时专注策略，把任务拆成更小的起步动作，通过“先开始再优化”来克服拖延；适当增加户外活动与运动量，通过规律运动改善睡眠质量与注意力水平。教育工作者强调，行动是情绪管理的重要支点，身体状态的改善往往能带动心理状态回稳。 第三，建立稳定“心理锚点”，在变化中获得掌控感。新学期变量多、节奏快，学生需要一些可预期、可持续的小稳定。学校可倡导学生设置每日固定的积极体验，如课间与同学交流、放学后短暂散步、完成一项小目标后的自我奖励等，以增强生活的确定性。与此同时，鼓励学生使用更具建设性的自我对话方式，把“我不行”调整为“我还需要时间”，把“太难了”转化为“可以分步骤试试”，从语言层面减少灾难化推断，提高面对挑战的耐受度。 第四，完善家庭、学校与同伴支持系统，让求助成为可选择、可到达的路径。多位班主任表示，开学初尤其要关注“表面正常、内心紧绷”的学生。学校可通过班会、谈心谈话、家校沟通等方式，明确可求助渠道，提升学生对心理辅导室、班主任与心理教师的可及性感受。家庭层面则应避免简单用“收心”“别想太多”替代倾听，更多关注孩子的具体困难，如时间管理、课程衔接或人际适应，并与学校形成一致的支持策略。专家强调，真正的韧性并非独自硬扛，而是在需要时能够有效链接资源。 前景——从“开学收心”走向“全年常态化心理健康教育”，为学生成长提供更稳支撑 受访教育工作者认为，开学适应只是学生心理健康管理的一个关键节点。随着学业负担、升学压力与信息环境变化，学校心理健康教育应更重视常态化与系统化：一上，把作息管理、情绪调节、压力应对与人际沟通等能力训练融入日常教育教学，避免临时性、碎片化；另一方面，进一步健全筛查预警、转介与跟踪机制，提升专业服务供给，并通过家校社协同，让学生在不同场域都能获得稳定支持。新学期的“收心”工作若能从短期提醒升级为长期能力建设，将更有助于学生形成持续的心理韧性与自我管理能力。
春天是生长的季节，也是播种的季节。新学期为学生提供了重新出发的机会。在学习知识的同时，学生更应该为自己播种温柔与耐心。心理韧性的培养是一个长期过程，需要在日常生活的点滴实践中逐步积累。当学生学会接纳自己的情绪、调整自己的状态、建立自己支持系统时，他们不仅能顺利度过开学过渡期，更能在人生的各个阶段面对挑战时保持从容与力量。新学期，让我们一起带着心理韧性，柔软而坚定地前行。