问题——春季“上火”“郁闷”“睡不好”的情况增多，成了不少人的共同困扰。记者走访发现，气温回升后，部分上班族和学生更容易烦躁、注意力难集中，夜里翻来覆去、梦多易醒；长期盯着电子屏幕的人，眼干、眼涩、视疲劳加重也更常见。另外，“春季养肝”“花草茶调理”等话题在社交平台热度上升，涉及的产品销量随之增长。 原因——专家表示，这类不适多由多种因素叠加而来。中医认为“春气通于肝”，春季阳气升发，人体气机更趋向外达，若疏泄不畅，容易出现情绪波动、胸闷叹气、睡眠不稳等；若偏热偏亢，还可能有口苦目赤、急躁易怒等感受。从现代医学看，昼夜温差变化、用眼过度、咖啡因摄入增加、熬夜和精神压力，会影响神经内分泌节律与睡眠质量，进而加重疲劳和情绪敏感。有些人希望“靠一杯茶快速见效”，却忽略作息、运动和饮食结构等基础因素，反而更容易产生落差。 影响——短期来看，这些不适会拉低工作学习效率，增加焦虑和冲突风险；长期来看，持续睡眠不足与慢性压力可能引发免疫功能波动、代谢紊乱倾向，并形成“越累越睡不着、越睡不着越烦”的循环。专家提醒，面部色素沉着、肤色暗沉等皮肤问题与睡眠、压力、日晒、激素水平等相关，仅靠单一饮品调理往往效果有限；眼干眼涩若与干眼症、过敏性结膜炎等疾病相关，更需要规范干预。 对策——多位中医及营养领域人士建议，将“春季调养”放进整体生活方式管理中。代茶饮可作辅助，但关键在于“清淡、适量、因人而异”。 一是先稳住三项基础：规律作息（尽量固定入睡与起床时间）、适量运动（快走、慢跑、八段锦等，以微微出汗为宜）、饮食清淡（减少辛辣油炸与高糖食物，增加蔬菜、优质蛋白并保证足量饮水）。 二是代茶饮可按常见需求分型选择，但不宜夸大功效。 ——偏“目涩、易急、口苦”的人群，可用菊花、决明子、枸杞等清润类食材少量搭配，口感清爽，适合日常代茶饮；胃肠偏寒、易腹泻者应控制用量或减少偏寒食材。 ——偏“胸闷、郁郁寡欢、叹气多”的人群，可用玫瑰、茉莉等芳香类花草搭配红枣，更侧重舒缓情绪、提升饮水舒适度；柠檬建议在水温稍降后再加入，避免过酸刺激胃部。 ——偏“熬夜后乏力、睡不实、眼花”的人群，可选桑葚、枸杞、红枣等偏滋养类食材，味道偏甜，适合晚饭后或下午温饮；糖代谢异常人群需注意总糖摄入。 三是把握安全边界。专家强调，花草茶并非人人适用：孕期、哺乳期人群，正在服用抗凝、降压、降糖等药物者，或有肝肾功能异常、胃肠疾病、过敏体质者，饮用前宜咨询医生或药师；如出现持续失眠、明显视力下降、严重情绪低落等情况，应尽快到正规医疗机构评估，避免延误。 前景——随着公众健康素养提升，“季节性养生”正从经验做法转向更重证据与规范。业内人士认为，未来相关产品与科普内容会更强调配方透明、适用人群标注、风险提示和科学饮用方法，推动从“网红概念”走向理性消费。医疗机构与公共卫生部门也可通过更贴近生活的科普，帮助公众识别身体信号，形成可持续的健康管理习惯。
春天万物生发，也是身心调整的重要窗口。把“易怒、睡不稳、眼发干”等信号视为生活方式需要调整的提醒，比单纯追求某一种“神奇配方”更有意义。以适度茶饮作辅助、以规律作息为根本、以科学就医作保障，才能让春季的“上升之气”转化为更稳定、更充沛的健康状态。