说起来，脚背疼确实挺要命的，走个路都觉得受刑。很多时候以为是累的，其实背后的原因没那么简单。别光想着换个鞋垫或者揉两下就能解决，今天我就把这背后的4个“凶手”给你揪出来，顺便把怎么治也一并说了。你想想看，有没有那种走路走着突然抽筋一样刺痛，或者一觉醒来脚背肿得像个馒头，穿鞋都费劲的经历？真的太影响心情了。 先来说说最容易背锅的鞋子。很多人都忽略了这点，尖头鞋或者高跟鞋穿久了，脚面那地方肯定受不住挤压。特别是女生爱穿那种又细又尖的高跟鞋，前脚板受力大，时间长了软组织肯定磨坏。解决办法很简单，立马换上宽头的运动鞋或者休闲鞋，把那个空间腾出来；要是已经磨红了疼得厉害，拿个冰袋裹上毛巾敷15分钟就行，每天敷2次就行。晚上也可以涂点扶他林软膏来缓解。 再说说运动损伤的事儿。如果你最近刚跑了步、跳了绳，或者不小心崴过脚，脚背那根筋或者韧带可能就拉伤了。很多人崴完脚只盯着脚踝看，结果把脚背的损伤给忽略了，以后就会反复疼。这种时候赶紧别乱动了，少走路，用弹力绷带轻轻缠几圈撑着就行；要是实在疼得受不了，就赶紧去医院拍片子看看是不是骨裂了。平时运动前可千万别忘了做个拉伸动作：两脚并拢朝前站好，慢慢往下蹲一点，感受一下脚背的拉伸感，保持10秒钟，这样重复5次。 然后得提个醒：如果你脚背突然红肿热痛得厉害，尤其是大半夜疼醒那种情况，那可得小心痛风找上门来！尿酸高的人容易在脚面关节处堆积尿酸结晶引发炎症。很多人以为痛风只会在脚趾头上发作呢！这时候赶紧停下嘴别吃海鲜、啤酒还有动物内脏这些高嘌呤的东西；每天多喝2000毫升以上的水帮忙排尿酸；要是实在疼得不行就去查个尿酸指标然后听医生的开药治疗。 最后就是那种长期站着或者走路过多导致的慢性劳损了。像服务员、教师这种职业的人就容易有这种问题；还有最近突然暴走了很多路的人也会出现这种情况。肌肉和筋膜老处在紧绷状态下肯定酸痛胀痛的感觉很明显。解决办法就是每天晚上用40度左右的温水泡泡脚泡15分钟；泡的时候拿手指轻轻按摩从脚趾往脚踝推一推；睡前把脚垫高15到20厘米促进血液回流；工作的时候每隔一小时就踮踮脚站30秒放松放松肌肉。 最后再给你个避坑提醒：别傻乎乎地拿红花油去揉那个红肿的地方！要是痛风发作或者刚刚拉伤这时候揉反而会加重肿胀和疼痛；也别硬扛着不去看医生拖着拖成慢性问题更麻烦！把这些方法都记牢了以后再遇到脚背疼直接对照着来就能快速缓解不遭罪了！