别让吃多了把体重给搞上去，这次贴心的吃动指南得收好了！大年初六这天大家都在忙着阖家团圆、走亲访友，看着满桌的美食和自由的作息时间，咱们得给健康留点心。根据国家基本公共卫生服务的标准，四川疾控特意给大家整了份有针对性的运动和膳食指南，赶紧藏起来备用吧！普通人的吃饭法讲究食物多样、吃得动得多；多吃蔬菜水果和粗粮还有奶类大豆；鱼禽蛋瘦肉这些要适量吃点；油盐糖酒都得控制住；吃饭喝水要规律，用公筷分餐还得杜绝浪费。家里有老人的要注意他们消化功能弱、牙齿也不太好，吃东西得软乎还得有营养。像蒸蛋羹、杂粮粥这些软烂的东西多给吃点，鱼肉和豆制品这类优质蛋白也得适当补充点，生冷硬的食物少吃点免得肠胃不舒服。家里有血压高的人得盯紧盐的摄入量，每天别超过5克；做饭最好用橄榄油这类植物油，一天也就25克左右；多吃菠菜、香蕉这类含钾高的食物帮着稳血压，过年期间尽量别喝酒。 得了糖尿病的人关键是控制总热量和稳定血糖。主食定量吃点粗粮代替精米面就行，千万别喝粥（粥越烂血糖升得越快）；绿叶蔬菜多吃点柚子草莓这类低糖水果两餐之间吃；油炸食品甜点这些含糖零食统统不能沾手，血糖情况得勤监测一下跟着家庭医生的食谱走。有慢阻肺的人饮食要着重补充高蛋白和维生素增强抵抗力。瘦肉鸡蛋牛奶这些优质蛋白多摄入些胡萝卜橙子这类富含维生素A、C的食物保护呼吸道；辛辣刺激咸的东西少吃点省得咳嗽气喘严重。 运动这方面大家也得有个讲究：运动前热身运动后拉伸都得做；早上空腹或者雨雪雾天别出门；强度以稍微出点汗为宜运动时心跳别太快能正常说话就行别太剧烈。 老年人优先选散步太极拳八段锦这类温和的运动每次20到30分钟一天1到2次；爬楼梯负重走路这种伤膝盖的活儿就免了最好有家人陪着一起去社区健身活动也挺不错。 血压高的人适合散步慢跑打乒乓球这类中等强度的运动每次30分钟左右一周3到5次；早上空腹的时候别练（早上血压容易偏高）下午或傍晚最适合；运动中头晕头痛就赶紧停下来量个血压看看情况。 得了糖尿病的人去快走慢跑游泳都行每次30到40分钟一周起码5次；吃完饭1到2小时再动最合适躲开吃降糖药或胰岛素的高峰期免得低血糖发生了随身带着糖果心慌手抖就赶紧吃糖补上。 慢阻肺的人就在暖和通风的屋里练呼吸操慢走哑铃操之类的每次15到20分钟不能喘不过气来练练缩唇呼吸腹式呼吸改善肺功能天冷别出去免得冷空气刺激呼吸道引起急性发作。 四川疾控提醒春节期间重点人群千万别私自停药减药；血压血糖得天天测记录下来感觉不舒服了马上联系家庭医生或者去医院看病。 国家基本公共卫生服务一直在守护大家的健康记得去参加免费的重点人群健康体检和随访管理服务哦！