糖是要吃的，但也别忘先把这份健康指南看完。 一说到砂糖橘，人们脑中总能浮现出那一抹橙红。它个头小却甜得要命，没渣也不腻，价格亲民，所以被年轻人当成了追剧必备神器。 谁能想到呢？这颗被封为“梦中情果”的“小糖弹”，老家其实在广东四会黄田镇的沙塘坑村。因为果肉嚼起来沙沙的、甜得像砂糖，它在四百多年前就得名了。这树不大不小，树冠圆圆的，树根像电话线一样密布；叶子绿油油的，边上有深锯齿，还有点小翅膀；花开得不大但很齐全。 它的产量一直很高，果肉含量超过了七成，一口咬下去全是甜味，难怪每年一上市就霸占了大家的果盘。 别看它个头小，营养可不少。维C、钾、胡萝卜素一个都没落下，还带来了膳食纤维、镁、锌这些好东西。我们来把这些健康好处一一拆开看看： 苹果酸和柠檬酸能刺激消化液分泌，再加上挥发油和纤维素的帮忙，能帮你缓解肚子胀、没胃口；要是吃撑了或者想呕吐时吃点它，肠胃会舒服很多。 这玩意儿还能润肺化痰。《本草纲目》里早就说了柑橘有润肺的作用。咳嗽有痰或者胸口闷闷的时候吃点它，就像是请了一位贴身小秘书帮你把呼吸道打扫干净。 研究发现它里面有170多种植物化合物和60多种黄酮类物质，这些都是天然的抗氧化剂。芦丁这种成分能让血管更有弹性，还能减少血脂堆积。 熬夜党有福了！柠檬酸进入身体后能变成碱性成分，帮你加速代谢乳酸——正是乳酸让你第二天早上起不来的。下午喝杯咖啡再吃几片它，提神醒脑的效果非常好。 虽然优点这么多，但吃得太猛也是个大问题。 橘子里的胡萝卜素含量非常高，一次性吃太多很容易过量。血液里的胡萝卜素浓度一上来，手掌和脚底就会先被染色变黄。这种情况只要停几天不吃橘子就能好。 另外，砂糖橘含糖约11%，吃十瓣就快到了一天的糖摄入量上限了。高糖环境容易让细菌大量繁殖产酸，导致口腔环境变差引发溃疡和牙龈红肿。 每100克砂糖橘只有42大卡热量看起来不高，可是一袋橘子下去相当于吃了半碗米饭的热量。这就很容易导致全天的热量预算被突破。 安全吃橘子的话还是3到5瓣比较合适。成人每天建议吃3到5瓣；孩子、糖尿病患者或者肾脏不太好的人要控制在2瓣以内。 如果已经吃多了可以多喝水或者搭配梨、柚子、黄瓜、白萝卜这些凉性蔬菜一起吃来中和热气加速代谢。要是出现皮肤发黄、口腔溃疡或者体重飙升太快的情况，就得赶紧暂停并去医院检查一下了。 这个秋天我们就把砂糖橘交给平衡饮食吧！让它陪着我们追剧、聊天、散步就好；只要记得停在3到5瓣这个量上。 祝你享受甜蜜的同时皮肤不变黄、口腔没毛病、体重不飙高！在CQU（重庆大学）的第N个秋天里被温暖和健康同时宠爱着！