嗯，其实左右鼻孔交换呼吸法啊，真不是什么玄学把戏，瑜伽士传了这么多年，肯定是有道理的。这其实就是利用鼻腔这个天然的阀门，把大脑和身体里的能量流给精准地调了个度。你看气流在两个鼻孔里换来换去，交感神经和副交感神经也跟着像是被拨动的琴弦一样，慢慢奏出放松或者振奋的曲子来。 你肯定知道，咱们的身体里其实有两套自动运行的系统，这两套系统就像是默认开关一样。当你遇到危险的时候，交感神经会立刻跳出来把心率拉高、血压升高，还有把汗腺给打开，肾上腺素就像潮水一样涌遍全身，这时候你要么逃跑要么战斗。等到危险解除了，副交感神经就登场降温了，心率降下来、血管扩张了、肠胃蠕动也快了。这两套系统啊，基本上不用大脑皮层去管它，就是跟呼吸一样自己在运行。不过呢，这两套系统也是可以被我们通过训练去调频的。 再来说说这个鼻周期吧。其实咱们平时大部分时候都是用单侧鼻孔来主导呼吸的。主导侧的鼻甲会扩张一些让气流变小一些，然后就让另外一侧轮流值班。这个完整的循环节律大概是90分钟到150分钟左右。如果你呼吸节奏稳的话，说明你的自主平衡能力就比较好。比如说夜里你要是右侧卧睡的话，左鼻孔天然占优一点，这就符合“阴降阳升”的睡眠节律了。 还有啊你肯定没想到，身体左右两侧是由左右脑管着呢。左鼻孔和右脉连着，右鼻孔和左脉连着。所以呢左鼻呼吸的时候右脑亮灯，副交感神经就会占据主导位置，这时候你会感觉冷静、消化好还不容易冲动吃东西；右鼻呼吸的时候左脑亮灯，交感神经就开始唱主角了，你会变得清醒点、代谢快还更有动力。 这种呼吸里的阴阳博弈其实很有意思的。左鼻孔呼吸带来的是清凉感、接纳度和敏感度，但是如果过量的话容易让人昏沉；这时候就适合你吃完饭助消化或者是睡前平复一下情绪用。右鼻孔呼吸呢会释放温暖感和意志力之类的能量，如果太多了可能会让你焦躁不安；这时候就适合你早上起床提神用或者是专注重要会议还有长途开车的时候用。 要是你觉得两边的感觉不对劲儿，比如左边让你昏昏沉沉右边又让你紧绷绷的，那你就赶紧交换一下方向试试吧——这说明你该给自己的身体调频了。下次练瑜伽或者是坐地铁的时候不妨把手机放下专心感受一下自己的呼吸节奏：一呼一吸之间把左右两边轮换一下让能量自己找到平衡点。