北京那边有个心血管病防治办公室的专家委员会说了，早上刚醒的时候最好别急着起来，平躺着缓个神就能让心率的波动降下来40%，血压升得也能慢上60%。上海市内分泌代谢病研究所的医生还给糖尿病病人提了个醒，晨起前先坐床沿测个指尖血糖很有必要，因为血糖波动和体位变化会叠加起来。 华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科的陈胜财教授分析过，人睡觉的时候身体就像开了省电模式，心率血压代谢都比较低。一旦从深度睡眠转到活动状态，交感神经一下子就兴奋起来，肾上腺激素飙到了顶。这时候要是外面再一冷，血管就会剧烈收缩。 中国康复医学会推荐了个“渐进唤醒四步法”，按照先深呼2分钟调整植物神经、再在被窝里把脚动动暖和下、接着侧着身肘撑着慢慢过渡、最后站起来稳两步的节奏来走。这个方法试过了挺管用，能让早上头晕眼花或者血压不稳的情况减少71%。 北京市安贞医院高血压科的主任医师对血压高的人有个“三段式过渡法”的建议。刚醒了先练2分钟腹式呼吸定神；接着在床上四肢动3分钟活动开；最后再花5分钟慢慢坐起来挪一挪。对于前列腺不好的人来说最好的办法就是醒了就赶紧起，别让膀胱憋大了刺激迷走神经。 武汉大学人民医院心血管研究所那边算了一笔账，冬天早上的血比平时浓了15%，血小板也爱聚集在一块，容易长血栓。研究发现早上6点到10点这几个钟头是血管最脆弱的时候。中国的流行病数据显示急性心梗的发生几率是夜里的3.2倍，中风在上午6点到12点这个时段最容易发。 抑郁症患者可以试试光照疗法来调节情绪节律。有研究显示在5000勒克斯的光照下坐30分钟就能改善心情43%。这就好比给身体的生物钟上了个发条。 对于经常倒时差或者晚上熬夜的人来说这种缓冲机制特别有用。科学地“赖床”其实就是让身体有个缓冲的过程。如果现在还像过去一样猛地起床去上班或者干活儿，心脏很可能受不了。 总体来说这事儿很重要。现在大家的生活节奏太快了，身体里的调节机制跟不上这种变化了。专家强调咱们得尊重自然规律。随着国家推行健康中国行动，像这样的小知识正变成慢性病防控的重要组成部分。适当放慢点脚步不是偷懒是在照顾身体。