每天做个“手臂开合+支撑”，坚持5分钟，就能让你的背变薄一寸，手臂线条也变紧致，小肚子变得平坦。这次给大家推荐一套肩背和腰腹普拉提练习，动作难度不大，在家里就可以进行。这个练习的目标是减去背部多余的脂肪，强化肩背部的力量，改善圆肩驼背和富贵包问题，消除手臂上的拜拜肉，还能瘦腰减肚子，远离久坐引起的肩颈和腰背疼痛。练习视频在文末，可以跟着视频做，每个动作30秒，每天做两组效果更好。第一个动作是跪立在垫子上吸气时把头颈和脊柱向上延伸，腰背挺直双手臂前平举大臂与地面平行。呼气时肩背发力屈手肘向两侧打开重复30秒。接着还是跪立吸气头颈脊柱延伸腰背挺直双手臂前平举大臂与地面平行呼气肩背发力屈手肘向两侧打开重复30秒。第二个动作是在第一个动作基础上屈手肘放在身体两侧大臂平行地面小臂与地面呈90度掌心朝前吸气双手臂向上举过头顶呼气肩背发力保持背部夹紧屈手肘向下拉重复30秒。这个动作再重复一遍也是30秒。第三个动作可以选择跪立平板或者平板腹部核心收紧身体保持一条直线肩背部撑起吸气准备呼气屈手肘向下俯卧撑吸气还原呼气右手摸左肩左手摸右肩重复以上动作左右交替练习30秒注意全程核心收紧不要塌腰新手选择跪立平板有经验者可以选择平板完成同样的动作还有注意要点也是需要记住的最后一个动作是俯卧在垫子上头颈脊柱向前延伸双腿向后延伸拉长身体吸气双手臂向前伸直打开胸腔呼气双手臂经身体两侧向后向上重复这个动作练习30秒注意全程腹部核心收紧脖子后侧延展不要抬头肩背部发力做动作这次给大家分享了一些不同类型的健身训练方法希望能帮助到大家