男人如果想甩掉啤酒肚，把腰围缩小，有3个方法特别管用。医学上管这个叫腹型肥胖，肚子大不光看着不好看，还特别伤身体，容易得糖尿病、心脏病或者是晚上打呼噜停气儿那种毛病。研究说了，要是男性腰围超过90厘米，内脏里的肥肉就超标了，得赶紧想招儿减。其实要想简单见效，这事儿不难。 第一个办法是戒酒。经常喝酒的男人长肚子那是逃不掉的事儿。酒精热量高得吓人，一克酒精能产7千卡热量，跟肥肉差不多。而且喝酒的时候通常都得配下酒菜，又要喝又要吃，热量肯定超标。要想减肚子，就得把酒戒了。刚开始可以慢慢减频率和量，比如把原来每周喝5天变成2天，让身体别太依赖酒精。这样一来，肚子里的油就能少存点了。 第二个是每天坚持运动30分钟。想把肚子上的肥肉减掉，得练全身性的运动才行。光做仰卧起坐或者仰卧蹬车练腹肌没用。每天走走路、游游泳或者跳跳广场舞都行，只要动起来就行。每周起码得练5次，这样身体燃烧脂肪的速度才会变快。选个自己喜欢的运动项目练着才有意思，也容易坚持下去。 第三个是调整饮食。想让肚子瘦下来必须管住嘴。吃饭的时候别光想着吃，得算算热量能不能消耗得出去。甜饮料和炸鸡这种东西千万别碰。用新鲜水果当甜品吃最健康，别喝含糖饮料改喝茶水。饭菜最好自己动手做别点外卖。主食选燕麦糙米这种粗粮最好吃瘦肉或者鱼肉别太油腻做菜别用油炸方式少放油盐。 只要把这三个办法用起来坚持下去啤酒肚很快就能甩掉了减肥这事儿急不得只要有耐心就能看到好效果！