问题：疲惫感从“累一阵”变成“常态化” “好累”正成为不少职场交流中的高频词。部分受访者表示，疲惫并非来自某一次加班或短期冲刺——而更像一种持续状态——表现为“轻度活动就耗竭、休息后也难恢复”：睡够时长仍精神不振，工作不久便注意力涣散；下班后难以从工作思维中抽离，甚至连观影、阅读等轻度休闲也觉得费力。对应的现象提示，一些人可能正处在持续压力与身心资源透支的边缘，需要更系统的自我管理与外部支持。 原因：压力结构叠加与生活方式改变共同作用 专家分析，慢性疲惫通常不是单一原因造成，而是多重因素叠加的结果。 一是工作节奏快、心理负荷高。项目周期压缩、沟通链条拉长、绩效压力前置，让不少人长期处于“随时在线”的紧绷状态，心理恢复时间被不断挤占。 二是数字信息过载、注意力更碎片化。即时通讯频繁、多任务切换增多，使大脑长期维持高唤醒水平，出现“身体在休息、精神仍在加班”的感受，真实休息质量被拉低。 三是久坐少动、户外暴露不足。通勤与室内办公压缩了活动空间，缺少阳光与自然环境刺激，影响生物节律与情绪调节。 四是睡眠“时长够、质量不够”。晚间刷屏、情绪紧张或饮食不规律，容易导致入睡困难、浅睡增多，进而形成白天疲惫、夜晚更难入睡的循环。 五是社会支持不足、情绪表达受限。一些人习惯独自消化压力，长期缺少有效倾诉与疏导渠道，疲惫感更容易被放大并固化。 影响：不仅是效率问题，更关乎身心健康与社会运行 业内人士指出，持续性疲惫会带来工作效率下降、判断力减弱与差错风险上升，进而影响团队协作与职业发展。更值得关注的是，长期处于耗竭状态可能伴随躯体不适、焦虑紧张、兴趣减退等表现，如不及时干预，可能发展为更严重的心理健康问题。此外，年轻群体长期低能量，也会影响学习提升、社交参与和生活满意度，带来更广泛的社会成本。 对策：从“可执行的小改变”入手，建立恢复系统 受访专家建议，个人层面可先从低门槛、可操作的方式入手，逐步重建身心恢复能力。 第一，给大脑留出“无目的时间”。下班后尽量设定一段“断联窗口”，减少无效刷屏与反复确认消息的冲动；可以在绿地、公园短暂停留，让注意力从任务导向回到当下感受，缓解持续焦虑。 第二，建立稳定的生活仪式与可控的日常。规律做饭、整理居所、在音乐陪伴下做家务等，看似琐碎，却有助于恢复秩序感与掌控感，减少不确定性带来的消耗。 第三，适度打理外在，强化积极心理暗示。干净得体的着装、适当的明亮色彩点缀等，能提升自我评价与情绪水平，为一天的行动提供更积极的启动信号。 第四，增加“没有天花板”的活动时间。上下班多走一段路、午间到室外晒太阳、周末进行轻量徒步等，有助于缓解久坐带来的身体沉重感，让睡眠与情绪调节回到更良性的循环。 第五，必要时主动求助，避免把问题“硬扛”成慢性负担。可与信任的家人朋友沟通，或通过正规医疗机构、心理健康服务平台、单位员工帮助计划等渠道获取专业支持。专家强调，求助不是脆弱，而是风险管理的一部分；若出现持续失眠、明显情绪低落、躯体不适加重等情况，应尽快进行专业评估与干预。 在制度层面，多位受访人士建议，用人单位可更完善健康管理机制：合理安排任务与会议密度，减少非必要的“随时在线”要求；建立更清晰的边界与休假制度；提供心理健康科普、压力管理课程及必要的专业转介支持，推动更可持续的组织运转。 前景：从“拼消耗”转向“拼韧性”，将成为职场新课题 随着服务业与数字经济发展，脑力劳动占比上升，职场竞争正从体力消耗转向对注意力、创造力与情绪韧性的考验。专家认为，未来一段时间，个人精力管理与社会心理服务体系建设的重要性将进一步凸显。通过加强公共健康教育、完善心理服务供给、推动单位与个人共同承担健康责任，有望让“高压运行”逐步转向“可持续发展”，为青年群体成长与社会活力提供更稳定的支撑。
“累”不应成为一代人的默认底色。把休息还给生活、把边界还给时间、把求助视为成熟而非脆弱，既是个体自我负责的开始，也是社会对高质量发展应有的关照。找回生命力，往往不靠一次性“彻底改变”，而是从可持续的小调整开始，让身心在可恢复的节奏中重新积蓄向前的力量。