把步行变成“健康药”，关键就在这4个地方。速度不能太快也不能太慢，保持每分钟100到120步，大概就是4到6公里每小时。姿势要挺直别驼背，脖子别低着头看手机，手臂摆个30到45度角自然摆动。迈步的时候先让脚后跟着地，再过渡到脚掌，最后用脚趾蹬地把冲击力缓冲掉。 时间别一下走太久，每天30到60分钟就行，分成2到3次来练。新手一开始给个10分钟/次，慢慢往上加。至于场地，最好选在塑胶跑道上，这种地方缓冲效果最好，能保护膝盖不受损。 现在很多人就是没走对路，看起来挺累却不见得有效果。只要调整好姿势、把速度控制好、选对地方，每一步都能变成迈向健康的一小步。这才是既安全又省心的好方法。