嘿，哥们儿，说起来你能一口气干成几个引体向上？对男生来说，要是能一口气做10个，这说明体力还是在线的。可对大多数女生来讲，想完成一次标准的引体向上确实挺不容易的。这招就是锻炼背部的王牌动作，得靠后背肌肉、臂力还有核心肌群一起使劲。肌肉要是太弱，想做个标准动作那是真费劲。长期练下去，身体能有啥变化呢？变化1：后背肌肉会越来越厚实。这个动作主要练后背，时间长了后背线条好看多了，倒三角的身材就出来了，既好看又能让后背更稳当。变化2：手臂力量蹭蹭涨。拉的时候胳膊得扛着体重，肱二头肌和肱三头肌都练了。时间一久，搬个重物啥的轻松得很。变化3：核心稳定性提上去了。想保持住身体不晃悠，肚子上的核心肌群得一直紧绷着。练久了平衡性变好了，受伤的概率也降低了。变化4：肩部活动更灵活。手臂上下动的时候肩膀也跟着动，能活动开关节。天天对着电脑干活的人练练这个，肩膀僵硬和疼都能缓解不少。变化5：心肺功能变好。全身都在运动就得喘大气吸氧，心肺也跟着锻炼起来了。以后跑步或者干别的都不觉得累了。变化6：自信心暴涨。毕竟会这个动作的人不多嘛！看着自己一天比一天强壮健康，心里肯定特高兴，这种好心情能带到生活里去。 那要咋整才能做好这个动作呢？找根横杆别太低，双脚离地挺直腰板握住杆子稍宽一点。感觉一下肩胛骨往下沉点肚子收紧点。接着靠后背把身体往上拉直到胸口快碰到杆子。在最高处稍微停个1-2秒再慢慢放下来记住肩膀别太往上耸背后肌肉要一直用力控制着身子别乱动。