这次宅家生活，真的就是一场没有硝烟的战争，做好了就能打胜仗。先给我们自己点个赞，你安心宅在家，其实就是为前线贡献了巨大力量，毕竟谁也不愿意医疗资源被挤兑了。 这个寒假延期并不意味着我们只能无聊焦虑，其实是给我们一个机会把时间用来主动升级自己。哪怕是看书、自学、做家务也一样可以让时间变得更有价值。如果一天下来觉得空虚，不如把时间分成三段：上午9点到11点半跟江北公开课把落下的知识补回来；下午2点到4点半把客厅当成健身房跳绳或者做瑜伽；晚上7点到9点写日记、听播客或者给朋友打电话。记得给手机设个屏幕时间限额，别让手机把你淹没。 防疫不光是身体上的防控，心里的防备也很重要。每天固定15分钟刷新权威数据就好了，其余时间关掉群聊和短视频。如果感到焦虑烦躁失眠了，就问问自己最坏的情况能承受吗？能承受的话我现在能做什么？把“如果”变成“既然”，焦虑感就少了一半。 身体是情绪的晴雨表。稳定的情绪能提升免疫力。试试呼吸法：闭眼坐好呼吸，4秒吸气、6秒屏息、8秒呼气循环3次。还可以做些微运动或者调整好睡眠。 一个人长期独处容易情绪低落。试试把居家生活变成小团队模式：一起吃早餐晚餐；轮流当主持人让每个人都有话说；晚上10点固定夸夸群每人说一件做得好的事。 要是这些方法还不行夜不能寐，就打这些电话求助：江北区中小学心理辅导热线55861890、宁波市卫生健康24小时热线12320/81859666、宁波市教育局心理咨询热线87368585、江北区未成年人心理热线89187625、浙江师范大学心理辅导QQ群632640053或397863438。 给家长的一点建议是：孩子可能比你更怕黑。每天固定一次亲子对话时间，蹲下来看着他的眼睛告诉他我理解你可能有一点害怕。 记得把这张心理处方贴在书桌前当成平安符。应激反应像感冒一样早发现早干预就能好得快。下次看到负面新闻心跳加速的时候先闭上眼睛做三次深呼吸然后大声告诉自己我能承受并且正在照顾自己。 希望我们都能带着平静和希望一起迎接春暖花开的那天！