春节期间亲朋好友聚会频繁，饭局众多。面对山珍海味、觥筹交错的餐桌，如何避免摄入过多而损害健康呢？让我来给大家分享几个妙招。 正式就座之前，先给自己的大脑设定个“停食闹钟”，给自己一个“八分饱”的心理暗示。这样就能把胃口控制住。 餐前3分钟，喝半杯温水或吃几口蔬菜，给胃提前腾出位置。这一招能把过量进食的欲望直接砍掉三成。这不仅给胃腾出空间，还能为大脑发出信号，让它知道接下来要吃多少。 现在来调整一下盘子里的食物布局。先把肉类和海鲜放在后面吃，让蔬菜和菌菇铺满盘子。高纤维食物能延长饱腹感，降低油脂的吸收。遵循“彩虹盘”原则，给身体提供均衡的营养。 推杯换盏的时候，每喝一口酒就补充一口水或者嚼口香糖。这样既能稀释酒精的浓度，也能给大脑缓冲时间。如果实在推不掉酒局，可以用茶水代替酒精饮品。 聚会结束后不要马上瘫在沙发上。步行6000步或者快走10分钟来消耗掉刚吃进去的热量。回家后再喝一杯温淡盐开水帮助代谢剩余油脂。晚上刷牙时多刷30秒，既清洁口腔也减少二次进食的冲动。 假期结束后不要突然切断碳水化合物来源。用一周时间逐渐把精制米面换成粗粮杂粮和深色蔬菜帮助肠道清理垃圾。同时每天进行1小时轻运动来调整身体状态。 希望大家在热闹的春节里既能享受团圆之乐，也能守护好自己的身体健康！