大家伙儿，咱们人体里其实有个“自带血糖仪”，这玩意儿要是出岔子，咱可得留心眼儿。国际糖尿病联盟说，咱们国家光糖尿病患者就超了1.4亿。要是你身上出现了什么小腿前面那圈边界清晰的褐色斑块，或者是四肢细肚子圆的大肚腩，还有早上起来尿里有泡泡、跟鸡蛋加水搅在一起似的情况，那多半是血糖没控住发出来的警号，赶紧去医院查查别耽搁。 这“糖斑”一般都长在小腿前面，不痛不痒的，其实就是因为微循环不太好、血糖高刺激的，还有就是皮肤色素沉淀导致的。至于肚子大四肢细这种典型的腹型肥胖，往往是胰岛素抵抗或者分泌不足惹的祸。糖类蛋白质脂肪代谢一乱套，血糖肯定就上去了，这类人很容易高血压高血脂。 长期的高血糖会把肾脏的血流给弄坏了，让肾小球里压力猛涨把滤过膜捅破了，刚开始是微量蛋白尿，慢慢就会变成“泡沫尿”。高血糖还会让那些叫糖基化终产物的东西沉积在肾里发炎伤肾。另外，这也会扰乱肾脏里的激素和细胞因子平衡，让肾间质纤维化加快最后肾衰竭。 另外，血糖高了皮肤自己修复的能力就变差了，碰破了口不容易好；血糖高刺激神经末梢会让人皮肤痒；而且还会把人体的自主神经弄坏了，让皮肤出汗少变得干巴巴的。 给大家提个醒：不管是腿上出了“糖斑”还是有了腹型肥胖，都可能是血糖不稳的信号。但这不代表已经确诊了糖尿病了啊。趁着现在还没确诊的人赶紧去医院找大夫看看病因。糖尿病早期或刚发现的时候逆转的机会还挺大呢！ 下面教你五招来科学控糖： 1. 吃饭时按这个顺序来：先喝碗青菜汤；再吃点凉拌菜或者热炒的蔬菜；然后吃肉或者鱼；最后吃主食记得粗细搭配着吃。 2. 适当动一动：根据年纪和身体底子选合适的运动来管体重。 推荐慢跑、跳广场舞、游泳这类有氧运动。 建议每次起码运动30分钟以上，一周要动够5天。 3. 戒烟限酒：抽烟喝酒对控糖都不好。 把烟彻底戒了别吸二手烟； 最好也滴酒不沾。 4. 按时吃药：光靠改生活方式还不够用的话就得听大夫的话管血糖。 定时吃降糖药或者打胰岛素； 千万别自作主张停药减药。 5. 测血糖：自己在家监测血糖特别重要。 这是CCTV生活圈给咱们的经验分享！