给大伙来唠唠，最近练军在这大火炉里得多留个心眼。你看这气温蹭蹭往上窜，你每多出一度汗，那身体的负担也就跟着多了10%。要是赶上空气湿度大，这热射病有时候一小时就能把人带走，真的是太吓人了。所以说，咱得先把“中暑”和“热射病”这俩词搞明白。 先来看看症状分几级。这中暑其实就分三个阶段。第一个阶段叫“敲警钟”，也就是先兆中暑。人会觉得头疼、头晕、嘴巴干、浑身冒冷汗、四肢没力气、脑子转不动，这时候体温也就比平时高点。这时候要是硬撑着不休息，很容易就升级了。 第二个阶段是“亮红灯”，也就是轻症中暑。这时候除了上面那些毛病还在犯，心跳会变细变快、脸变白、血压往下掉，体温也到了38度以上。这时候要是还不管不顾，马上就要进入第三阶段了。 到了第三阶段那就是“生命倒计时”，人可能会晕倒、昏迷，发高烧能飙到41度以上。这时候可能还会伴有热射病、日射病、热痉挛或者热衰竭。这其中的热射病最吓人，“高热、不出汗、意识不清”这三个症状凑一块了，口腔里的温度往往能突破39.5度，接下来很可能就休克、抽筋、器官衰竭。 那怎么防呢？咱们得给自己砌四道防火墙。第一道是时间上错峰。看看天气预报，把大运动量的训练安排在大早上或者太阳快下山的时候。中午那两个小时湿气最重，那就别折腾了。 第二道是物资得提前备好。训练前去看一眼水壶有没有水、淡盐开水有没有、绿豆汤好不好喝；带几盒人丹、十滴水还有藿香正气水在身上，这就叫“有备无患”，也是最省钱的保命招数。 第三道是补水得讲究节奏。训练的时候喝水得小口慢饮，一次喝个100毫升就行；每过15分钟喝一口。别搞那种猛灌水的大动作，那只会让汗液变得更浓、电解质更乱。 第四道是大家要互相看着点。要是发现有人脸色发白、走路打晃、说话都在答非所问了，赶紧停下手头的活儿把人移到通风的地方去。咱们组里得有这么个规矩：“我健康我观察，我观察我平安”。 要是真的出了事怎么办？这就要用到急救的黄金四分钟。首先得把昏迷的人赶紧搬离高温环境，让他平躺在地上、解开领口把呼吸弄通畅了。 接着就给身体降温。可以用冰袋或者冷水擦脖子两边、腋窝和大腿根这些地方；别用酒精擦，那样反而会让人哆嗦加重缺氧。实在不行也可以给他浸到冷水里10到15秒钟；隔5分钟再重复一次。 液体复苏也得注意。一开始小口喝点水就行（不超过300毫升一次）；等到他缓过来了再慢慢加量；要是已经抽风或者呕吐了就别给他水喝了怕呛着。 最后还能再上个保险：吃点人丹或者藿香正气水；要是人已经昏迷不醒了就按一按人中、合谷这两个穴位。注意手指要用力按每分钟得按60次以上；坚持2到3分钟能把人按醒。 最后再叮嘱一句：健康比什么成绩都重要。记住这四个字：“避、补、降、救”——避开高温段、补充电解质、降低体温、抢救同伴的命。 希望每个在火海里拼搏的战友都能把状态调到最佳位置平安回来！