春节假期刚一结束，很多人反而比平时还觉得累，精神头也提不起来，甚至还会失眠或者胃口变差。这到底咋整？咱们听听陕西省人民医院心身医学科的孙彦主任怎么说。孙彦介绍，长假结束后，大家突然从放松的状态切换回工作或学习，身体和大脑可能一下子转不过弯来，这种情况叫做“节后综合征”。这其实不算啥大病，更多是一种“身心节奏失调”，主要表现在作息混乱、情绪变低落还有脑子转不动。 为啥会出现这种情况？孙彦觉得，假期里的一些习惯得背锅。比如报复性熬夜，本来该睡觉的时间在追剧刷手机，白天再硬补觉；高强度赶场，旅游行程排得满满当当，身心根本没得到休息；社交连轴转，连续几天应酬聚会，根本没时间歇口气；放松变放任，把所有活都堆到复工前做，结果越堆越焦虑。 那怎么帮自己顺利“换频道”呢？关键还是得主动调节，不能硬挺着。假期的最后两三天，早点上床睡觉；上班前一天把第二天要穿的衣服准备好，列个简单的待办清单，给大脑一个准备开工的信号。头两天上班别接太硬的活儿，先整理整理文件或者回回邮件，通过做小事找回节奏。平常也得把作息固定下来，睡前半小时把手机放下；多出去晒晒太阳；坐久了就起来动动身子、伸个懒腰或者深呼吸一下。 孙彦（左）进行案例讨论时提到了另一位主治医师李梅的建议。她提醒大家，“节后综合征”一般一两周就能自己缓解了。如果发现情绪一直很低落、对啥都提不起兴趣、觉得自己特没用，还伴有严重失眠或者身体上的各种不舒服；如果这些症状影响到了工作和生活超过两周还没好；或者光是焦虑烦躁又分不清具体怎么回事的时候，建议尽快找医生或者心理专家聊聊。 专家表示，“节后综合征”其实是身体在提醒我们生活节奏变了需要慢慢适应。我们只要作息规律一点、动一动身体、任务安排得有序点，就能让身心平稳过渡。