春节假期结束后，很多人会感觉肩颈僵硬、腰背酸痛。这几个在家就能做的动作，能帮助你在新的一年里筋骨更强健。（这篇文章转自【央视一套微信公众号】。）长时间久坐不动会导致关节弹响、肩颈僵硬等不适症状。那么，节后如何增强筋骨、活络关节呢？接下来一起看看吧。 招式霍氏拳来强筋健骨。春节宅家少运动容易让关节变得僵硬。这里推荐两招霍氏拳，简单实用又能强下肢、护颈肩、活关节。第一个动作是马步冲拳拉弓式，可以锻炼股四头肌、臀部和胯部的力量，改善久坐导致的下肢无力，增加关节稳定性。做法是双脚与肩同宽下蹲，大腿要有受力感；右拳放在腰间，左拳平肩。然后马步变成弓步，后腿蹬直，上身冲拳。可以配合发“哈”声来增强效果。第二个动作是金鸡独立，能提升单腿平衡能力。这个动作从马步快速起身开始，提右腿膝盖。同时，右手从头顶画弧到右前方，左手虎爪放在腋窝处。 第三个动作是用一把折扇来舒展肩颈和活络全身。宅在家里不动会让肩和腰部容易僵硬。这个动作利用一把折扇来提升肩腰的柔韧性和缓解伏案工作造成的颈肩僵硬。做法是双脚与肩同宽站立着拿着扇子变成大字形状。右手在下左手在上转动身体绕圈反方向重复几次最后打开扇子。注意在转肩时如果感到疼痛或者有弹响需要暂停并就医。 接下来我们看034个舞蹈动作放松颈肩和灵活手腕。新疆舞的基础动作可以帮助我们活动颈椎、放松颈肩还能改善僵硬症状。 第一个动作是移颈它可以激活深层肌肉调整颈椎受力点改善僵硬和酸困。女性做的时候是“两侧移颈”男性是“前后移颈”。 第二个动作是颤肩适合颈肩僵硬动起来比较困难的人群。 第三个动作是绕腕它能活动手腕经络缓解刷手机造成腱鞘炎或手指僵直。 最后还有个点步前点绷直后点微屈相当于缓慢抗阻运动强化股四头肌还有训练身体平衡能力预防骨性关节炎提升下肢灵活性。 这次这些简单易行而且效果显著的练习帮助你在新年里保持健康硬朗哦！