问题——清明话题从“追思踏青”延伸至“节气调养” 清明历来承载缅怀先人、踏青郊游等文化内涵。今年以来，部分城市居民关注传统习俗的同时，也将“顺时养生”纳入节日安排，饮食清淡、户外舒缓运动、作息调整等成为讨论焦点。专家指出，该变化折射出公众健康管理意识增强，也反映了快节奏生活下人们对缓解疲劳、改善睡眠与调适情绪的现实需求。 原因——气候与身心双重因素叠加，春季不适更易显现 王清华介绍，从节气特点看，清明前后阳气渐盛、昼夜温差仍明显，同时多雨潮湿。中医强调“天人相应”，此阶段人体肝气易随春升而偏旺，若情绪波动或劳倦失衡，可能出现胸闷、烦躁、睡眠不稳等表现；湿气偏重则易困阻脾胃，出现食欲下降、腹胀困倦、舌苔厚腻等不适。 从社会因素看，清明期间祭扫追思较集中，情绪更易受到触动；叠加都市人群长期精神紧张、久坐少动、饮食不规律等问题，“亚健康”状态在节气转换时更容易被放大。这也成为“顺时调养”受到关注的重要背景。 影响——从个体健康到社会生活方式，节令管理正在“日常化” 业内人士认为，节令养生走热并非简单的“跟风”，其积极意义在于提示公众重新审视作息、情绪与饮食结构。对个体而言，若能在清明前后做到情绪平稳、饮食节制、运动适度，有助于降低春季上呼吸道不适、消化功能紊乱、过敏反复等风险；对家庭而言，节日活动从“聚餐熬夜”向“踏青舒缓”转变，可减少过量饮酒、油腻饮食带来的负担；对社会层面而言，传统节俗与健康生活方式的结合，有望推动更具可持续性的公共健康理念落地。 同时，专家也提醒，节令调养应强调科学与适度，不能以“偏方化”“极端化”方式替代正规诊疗。出现持续胸闷心悸、严重失眠、腹痛腹泻或慢性病明显加重等情况，应及时就医。 对策——抓住“疏肝、健脾、祛湿、护阳”的关键环节 一是重视情志调适，避免“过度悲伤”伤及身心。王清华表示，清明追思重在慎终追远，也要避免情绪长期郁结。建议通过踏青赏景、缓步行走、放风筝等方式舒展身心；对工作压力较大人群，可在节日期间减少熬夜与高强度社交，给情绪留出“缓冲区”。 二是饮食以“清”为要，以“祛湿”为主，少油腻少生冷。专家建议，清明前后饮食宜清淡、甘平，适当“减酸增甘”，帮助脾胃运化。可选择时令蔬菜与清爽汤粥，如荠菜类菜肴、山药薏米粥等；传统食品如青团可适量品尝，但不宜一次过多，尤其老年人、儿童及消化功能较弱人群应控制量，必要时可搭配助消化的饮品或餐后适度活动。对本就易腹胀、便溏者，应减少冰饮、辛辣刺激与高脂食物。 三是起居顺应阳气升发，做好“春捂”与规律作息。清明时节仍可能出现倒春寒，过早减衣易诱发感冒或关节不适。专家建议根据气温变化增减衣物，尤其注意颈背、腹部与足部保暖；作息上尽量在23点前入睡，早起后进行轻度活动，避免久卧不动导致困倦加重。 四是运动贵在舒缓连贯，避免“猛练伤身”。清明适合进行太极拳、八段锦、拉伸和快走等中低强度运动，以微微出汗为度，有助于疏通气机、改善睡眠与情绪。对平时运动少的人群，应循序渐进，避免突然高强度运动造成肌肉拉伤或心肺负担。 五是简易穴位保健可作辅助，但应掌握方法、注意个体差异。专家提示，日常可在专业人员指导下，适度按揉太冲穴以助疏肝理气，按揉足三里以助健脾和胃，按揉阴陵泉以助祛湿利水。穴位保健重在长期坚持与力度适宜，皮肤破损、急性炎症或不明原因疼痛者不宜自行按压。 前景——节令养生或将成为“可操作的健康管理入口” 多位业内人士认为，随着健康教育普及与中医药文化传播，节气健康管理正从理念走向可执行的生活方案。未来，围绕节令特点开展的科普服务、社区健康指导和线上线下联动咨询有望更常态化，为慢性病人群、亚健康人群提供更细分的生活方式建议。同时，也需要继续加强科学传播，明确适用人群与注意事项，避免将节令养生简单化、标签化，推动形成“尊重规律、适度干预、因人制宜”的健康观。
清明时节的养生热潮，是传统文化与现代健康理念的融合。在快节奏的现代生活中，遵循自然规律、保持身心平衡，不失为应对健康挑战的有效方式。这个趋势的发展，将为提升全民健康意识带来新的契机。